Sekite mus „Facebook“ 👍
Kodėl metame sportą po kelių savaičių?
Daugeliui pažįstamas scenarijus: su didžiausiu entuziazmu pradedate bėgioti, lankyti sporto klubą ar kitą aktyvią veiklą, tačiau po kelių savaičių motyvacija išgaruoja, o sportbačiai nugula į tolimiausią kampą. Dažnai dėl to kaltiname save – valios trūkumą, tinginystę ar disciplinos stoką. Tačiau kas, jeigu problema slypi ne jūsų charakteryje, o netinkamai pasirinktoje sporto šakoje, kuri tiesiog neatitinka jūsų nervų sistemos tipo?
Mūsų kūnas į fizinį krūvį reaguoja skirtingai. Tai, kas vienam suteikia energijos ir pasitenkinimo, kitą gali visiškai išsekinti ir sukelti stresą. Supratimas, kaip jūsų nervų sistema reaguoja į skirtingo intensyvumo veiklas, yra raktas į ilgalaikę ir malonią sporto rutiną.
Trys nervų sistemos atsako tipai
Egzistuoja trys pagrindiniai nervų sistemos atsako į fizinį krūvį tipai. Tai nėra asmenybės testas ar horoskopas, o paprastas būdas įvertinti savo kūno reakcijas. Atpažinę savo tipą, galėsite pasirinkti veiklą, kuri jus stiprins, o ne alins.
A tipas: ritmo ir pastovumo ieškotojai
Šio tipo žmonės klesti turėdami aiškią struktūrą ir rutiną. Jiems svarbus pastovumas ir galimybė matuoti progresą. Po treniruotės jie jaučiasi ramūs, gerai miega, o kitą dieną noriai kartoja tą pačią veiklą. Chaotiškos, nuolat kintančios treniruotės juos išmuša iš vėžių ir kelia nerimą.
Tinkamiausios veiklos:
- Bėgimas ilgose distancijose
- Plaukimas
- Važiavimas dviračiu
- Struktūrizuotos treniruotės sporto salėje
B tipas: jautrūs stresui ir vertinantys atsigavimą
Jei po intensyvios treniruotės jaučiatės sudirgę, negalite užmigti, o ryte pabundate lyg sudaužyti, tikėtina, esate B tipo. Jūsų nervų sistema į didelį krūvį reaguoja per jautriai, išskirdama daug streso hormono kortizolio, kuris sutrikdo miegą ir atsigavimą. Jums reikia veiklų, kurios ramina, o ne stimuliuoja.
Tinkamiausios veiklos:
- Joga
- Pilatesas
- Tai chi
- Greitas ėjimas gamtoje
- Ramus plaukimas
C tipas: adrenalino ir greičio entuziastai
Šiai grupei lėtos ir monotoniškos treniruotės prilygsta bausmei. Jie jaučiasi gyvybingi tik tada, kai tempas greitas, užduotis aiški, o rezultatas pasiekiamas čia ir dabar. Nuobodulys yra didžiausias jų motyvacijos priešas. Jiems reikia nuolatinės stimuliacijos, iššūkių ir dinamikos.
Tinkamiausios veiklos:
- Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
- Sprintas
- Kovos menai (boksas, kikboksas)
- Komandiniai žaidimai (krepšinis, futbolas)
Paprastas testas: kaip sužinoti savo tipą?
Norėdami nustatyti savo tipą, atlikite paprastą dviejų savaičių eksperimentą. Po kiekvienos treniruotės užsirašykite atsakymus į tris klausimus:
- Kaip jaučiuosi? Įvertinkite savo nuotaiką praėjus kelioms valandoms po treniruotės ir kitą dieną. Ar esate ramus ir energingas, o gal irzlus ir piktas?
- Kaip miegojau? Ar lengvai užmigote ir miegojote giliai? O gal ilgai vartėtės lovoje, o rytą jautėtės nepailsėjęs?
- Ar noriu tai kartoti? Ar per artimiausias 48 valandas jaučiate norą grįžti į treniruotę, o gal vien mintis apie ją kelia baimę ar pasipriešinimą?
Jei atsakymai yra daugiausia teigiami – miegas geras, nuotaika stabili, noras sportuoti išlieka – sveikiname, radote sau tinkamą veiklą. Jei dominuoja neigiami pojūčiai, jūsų nervų sistema siunčia aiškų signalą: ši veikla jums netinka.
Klausykite savo kūno, o ne taisyklių
Užuot aklai sekę madomis ar bandę įsprausti save į netinkamus rėmus, įsiklausykite į savo kūną. Sėkmė sporte matuojama ne nubėgtais kilometrais ar pakeltais svoriais, o geresne savijauta, gilesniu miegu ir stabiliomis emocijomis. Atraskite judėjimo džiaugsmą be kaltės jausmo – tokį, kuris jus papildo, o ne išsunkia.
