Sekite mus „Facebook“ 👍
Daugeliui dirbančiųjų biure popietinis energijos nuosmukis, akių perštėjimas ir sunkumas galvoje yra tapę kasdienybe. Dažnai manoma, kad tai – neišvengiama sėdimo darbo pasekmė, tačiau specialistai teigia, kad savijautą lemia ne tik darbo pobūdis, bet ir įpročiai. Farmacininkė įvardijo septynias esmines klaidas, kurias daro daugelis, ir patarė, kaip jas ištaisyti bei susigrąžinti energiją.
1. Miego trūkumas – pagrindinis energijos vagis
Viena dažniausių klaidų – nepakankama miego trukmė. Nors daugelis mano, kad šešių valandų miego užtenka, specialistė pabrėžia, kad suaugusiam žmogui reikia nuo septynių iki devynių valandų kokybiško poilsio. Miego metu smegenys pašalina per dieną susikaupusius toksinus ir apdoroja informaciją. Trūkstant miego, šie procesai sutrinka, todėl jaučiamės pavargę, sunkiai susikaupiame. Kava gali laikinai užmaskuoti simptomus, tačiau ji nepakeičia poilsio ir neišsprendžia problemos iš esmės.
2. Ilgas sėdėjimas be pertraukų
Valandų valandas praleidžiant prie stalo kūnas patiria nuolatinę įtampą. Ilgalaikis sėdėjimas toje pačioje pozoje kenkia nugarai, kaklui ir kraujotakai. Farmacininkė rekomenduoja kas valandą daryti trumpas pertraukėles: atsistoti, pasivaikščioti po biurą, atlikti kelis tempimo pratimus. Net kelių minučių judėjimas suaktyvina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir padeda išvengti skausmo.
3. Akių pervargimas
Nuolatinis žiūrėjimas į ekraną vargina akis, sukelia sausumą, perštėjimą ir galvos skausmą. Norint to išvengti, patariama taikyti „20-20-20“ taisyklę: kas 20 minučių nukreipti žvilgsnį į objektą, esantį už 20 pėdų (maždaug 6 metrų), ir žiūrėti į jį 20 sekundžių. Taip pat svarbu nepamiršti dažniau mirksėti, nes dirbdami kompiuteriu tai darome rečiau. Jei jaučiamas didelis sausumas, gali padėti drėkinamieji akių lašai.
4. Nepakankamas vandens vartojimas
Daugelis darbuotojų per dieną išgeria kelis puodelius kavos, tačiau pamiršta vandenį. Net ir nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir suprastėjusią koncentraciją. Per dieną rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus vandens. Kava ir kiti kofeino turintys gėrimai skatina skysčių pasišalinimą, todėl jie neatstoja gryno vandens.
5. Prasta oro kokybė patalpoje
Uždarose ir retai vėdinamose patalpose kaupiasi anglies dioksidas, o deguonies koncentracija mažėja. Dėl to smegenys gauna mažiau deguonies, atsiranda mieguistumas ir apsunksta mąstymas. Sprendimas paprastas – reguliariai vėdinti patalpas, bent kelis kartus per dieną plačiai atverti langus ir įleisti gryno oro.
6. Greitą energiją suteikiantys užkandžiai
Pajutus energijos stygių, dažnai griebiamasi saldumynų – šokolado batonėlių ar bandelių. Cukrus suteikia greitą energijos pliūpsnį, tačiau po jo seka staigus nuosmukis, po kurio jaučiamės dar labiau pavargę. Vietoj to rekomenduojama rinktis baltymų ir skaidulų turinčius užkandžius: riešutus, daržoves, graikišką jogurtą. Toks maistas suteikia ilgalaikės ir tolygios energijos.
7. Poilsio stoka po darbo
Grįžus namo po darbo dienos, svarbu leisti nervų sistemai pailsėti. Nuolatinis naršymas telefone ar žiūrėjimas į televizoriaus ekraną neleidžia smegenims atsipalaiduoti. Farmacininkė pataria bent valandą po darbo praleisti be ekranų: išeiti pasivaikščioti, pabendrauti su šeima ar užsiimti hobiu. Tai padeda sumažinti įtampą ir pasiruošti kokybiškam nakties poilsiui.
Šie septyni paprasti įpročių pakeitimai nereikalauja didelių pastangų, tačiau, pasak specialistės, gali ženkliai pagerinti savijautą, padidinti darbingumą ir grąžinti prarastą energiją.
