Specialistė atskleidė 10 sekundžių triuką: padės suvaldyti apetitą ir pamiršti persivalgymą

Daugeliui pažįstamas jausmas, kai po sunkios darbo dienos ar tiesiog iš nuobodulio ranka pati tiesiasi link šaldytuvo, nors tikro alkio nejaučiame. Emocinis valgymas ir nuolatinis noras užkandžiauti – problema, su kuria susiduria daugybė žmonių. Tačiau, pasak mitybos specialistų, egzistuoja itin paprastas metodas, galintis padėti suvaldyti šį potraukį vos per 10 sekundžių ir be jokių griežtų dietų.

Ilgametę patirtį konsultuojant žmones emocinio valgymo klausimais turinti mitybos specialistė Rūta teigia, kad dažnai persivalgymą lemia ne fizinis alkis, o stresas, nerimas ar nuovargis. Būtent šioms situacijoms suvaldyti ji siūlo išbandyti greitą kvėpavimo pratimą.

Kaip veikia 10 sekundžių taisyklė?

Metodas yra stebėtinai paprastas. Kai tik pajuntate staigų ir, tikėtina, emocinį norą valgyti, specialistė pataria atlikti šiuos veiksmus:

1. Sustokite ir akimirkai užsimerkite.

2. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį.

3. Sulaikykite kvėpavimą maždaug trims sekundėms.

4. Lėtai iškvėpkite orą per burną.

5. Pakartokite šį ciklą tris kartus. Visas pratimas trunka apie dešimt sekundžių.

„Žmonės dažnai nesuvokia, kad didžioji dalis persivalgymo kyla ne iš tikro alkio, o iš streso ir emocijų. Kai kvėpuojate sąmoningai ir lėtai, siunčiate signalą smegenims, kad pavojaus nėra ir nereikia ieškoti paguodos maiste. Streso hormono kortizolio lygis krenta, ir noras užkandžiauti tiesiog pradingsta“, – aiškina Rūta.

Naujas įprotis vietoj senos reakcijos

Pasak specialistės, šis pratimas padeda nutraukti automatinę reakciją, kuri daugeliui žmonių susiformuoja per ilgus metus. Smegenys pripranta prie schemos: stresas – maistas – laikinas palengvėjimas. Sąmoningas kvėpavimas sukuria naują, sveikesnį kelią: stresas – kvėpavimas – tikra ramybė.

Reguliariai taikant šį metodą, kūnas pamažu atpranta siųsti melagingus alkio signalus. Kaip teigia Rūta, jos klientai pastebi, kad jau po kelių savaičių potraukis saldumynams ar vakariniams užkandžiams gerokai sumažėja. Malonus šalutinis poveikis – be jokių pastangų krentantis svoris. „Daugelis per mėnesį numeta du ar tris kilogramus vien dėl to, kad nustoja valgyti tada, kai organizmui to iš tikrųjų nereikia“, – sako ji.

Veiksmingumu įsitikino ne vienas

Metodo veiksmingumu dalijasi ir jį išbandę žmonės. Viena moteris pasakojo, kad dvidešimt penkerius metus kovojo su įpročiu valgyti iš streso, o šis pratimas padėjo problemą išspręsti neįtikėtinai greitai.

„Negaliu patikėti. Čia per dešimt sekundžių viskas sustoja. Kodėl niekas anksčiau apie tai nepasakojo? To turėtų mokyti mokykloje“, – stebėjosi ji.

Jai antrino ir kita moteris, kuriai pratimas ypač padėjo suvaldyti norą valgyti saldumynus vakarais žiūrint serialus. „Dabar tiesiog pakvėpuoju tris kartus ir noras praeina. Per mėnesį numečiau du kilogramus be jokių pastangų“, – džiaugėsi ji.

Vis dėlto specialistė Rūta pabrėžia, kad šis metodas nėra stebuklas. „Jei žmogus tikrai alkanas ir organizmas reikalauja maisto, jis turi valgyti. Tačiau apie aštuoniasdešimt procentų vakarinio užkandžiavimo yra emocinis, o ne fizinis. Būtent tam ir skirtas šis triukas. Svarbiausia – nepradėti galvoti ir analizuoti, ar tikrai veiks. Tiesiog daryti tai kiekvieną kartą, kai pajuntate potraukį“, – pataria ji.