Sekite mus „Facebook“ 👍
Trys paprasti principai ilgesniam gyvenimui
Televizijos studijoje pasirodęs 103 metų gydytojas stebino ne tik savo amžiumi, bet ir išvaizda bei energija: tiesi laikysena, gyvybingas žvilgsnis ir rami šypsena. Paklaustas, kokia jo ilgaamžiškumo paslaptis, jis atsakė vos trimis principais, kurie, pasirodo, yra prieinami kiekvienam.
Jo filosofija – judėti, tikėti geresniu ir nesikomplikuoti – iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti pernelyg paprasta. Tačiau už šių žodžių slypi mokslu pagrįstos tiesos ir dešimtmečių patirtis, galinti iš esmės pakeisti požiūrį į sveikatą ir kasdienius įpročius.
Pirma taisyklė: judėjimas kaip kasdienis įprotis
Daugeliui žmonių fizinis aktyvumas asocijuojasi su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ar bėgimu. Tačiau šimtametis gydytojas pabrėžė visai ką kita – nuolatinį, kasdienį judėjimą. Tai gali būti lipimas laiptais vietoje lifto, darbas sode ar tiesiog pasivaikščiojimas po vakarienės.
Šią intuiciją patvirtina ir moksliniai tyrimai. Nustatyta, kad net saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, 30 minučių spartaus ėjimo kasdien, reikšmingai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stiprina kaulus bei raumenis ir mažina antrojo tipo diabeto tikimybę. Kai kurie tyrimai rodo ir mažesnę tam tikrų vėžio formų riziką fiziškai aktyviems žmonėms.
Pasak kardiologų, geriausia treniruotė yra ta, kuri tampa nuolatiniu įpročiu. Svarbiausia ne intensyvumas, o nuoseklumas, nes kūnas prisitaiko prie to, ką darome kasdien, o ne prie vienkartinių pastangų.
Antra taisyklė: pozityvumas kaip atsparumo strategija
Antrasis principas – „tikėk geresniu“ – nėra raginimas naiviai ignoruoti gyvenimo sunkumus. Tai – sąmoningas pasirinkimas neleisti problemoms apibrėžti ateities. Moksle tai vadinama emociniu atsparumu.
Tyrimai rodo, kad optimizmas ir lankstus mąstymas yra susiję su mažesniu uždegiminių procesų lygiu organizme, geresne širdies sveikata ir ilgesne gyvenimo trukme. Taip yra ne todėl, kad laimingi žmonės neserga, o todėl, kad jie efektyviau valdo stresą, kuris daro mažesnę žalą jų kūnui.
„Per savo gyvenimą mačiau karą, badą ir netektis“, – viename interviu sakė gydytojas. „Bet kiekvieną rytą aš galvoju apie tai, kas gero gali nutikti šiandien. Tai ne naivumas, o išgyvenimo strategija.“ Svarbų vaidmenį čia atlieka ir socialiniai ryšiai – žmonės, jaučiantys palaikymą, lengviau išlaiko viltį.
Trečia taisyklė: paprastumas vardan ramybės
Trečioji taisyklė – gyventi paprastai – dažnai suprantama klaidingai. Tai nereiškia asketizmo ar minimalizmo. Tai reiškia sąmoningą pasirinkimą turėti mažiau nereikalingų įsipareigojimų, aiškesnį dienos ritmą ir daugiau laiko skirti poilsiui bei santykiams, kurie teikia džiaugsmą, o ne kelia įtampą.
Mokslas patvirtina, kad mažesnis kasdienis stresas padeda palaikyti stabilesnį kraujospūdį, gerina miego kokybę ir nuotaiką. Lėtinis stresas didina streso hormono kortizolio kiekį, kuris ilgainiui kenkia visam organizmui – nuo imuninės sistemos iki širdies. Mažiau apkrauta dienotvarkė suteikia erdvės judėjimui, sveikesnei mitybai ir socialiniams ryšiams – visa tai yra ilgaamžiškumo pagrindas.
Trys paprasti principai, paremti 103 metų patirtimi, atskleidžia, kad kelias į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą nereikalauja didelių investicijų ar sudėtingų programų. Svarbiausia – sprendimas pradėti keisti kasdienius įpročius, pradedant nuo vieno mažo žingsnio.
