Sekite mus „Facebook“ 👍
Paprastas pratimas, galintis pakeisti veido kontūrą
Dvigubas smakras – daugeliui pažįstama problema, kuri gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: amžiaus, genetikos ar gyvenimo būdo. Nors dažnai manoma, kad atsikratyti jo galima tik sudėtingomis procedūromis, kineziterapeutai siūlo išbandyti stebėtinai paprastą, bet veiksmingą metodą, kuriam prireiks tik teniso kamuoliuko.
Pratimo technika itin paprasta: teniso kamuoliuką reikia pasidėti po smakru ir lėtai lenkti galvą link krūtinės, spaudžiant kamuoliuką. Spaudimą reikėtų išlaikyti penkias sekundes, o tada penkias sekundes atsipalaiduoti. Rekomenduojama atlikti nuo dešimties iki penkiolikos pakartojimų per vieną sesiją, o per dieną tokias sesijas pakartoti du ar tris kartus.
Kodėl tai veikia?
Šio metodo veiksmingumą patvirtina ir manualinis terapeutas dr. Michaelas Row. Pasak specialistų, principas yra fiziologiškai pagrįstas: nuolatinis ir laipsniškas spaudimas aktyvina užpakalinius kaklo raumenis ir stimuliuoja raumenų augimo procesus požandikaulinėje srityje. Taip stiprinami raumenys, kurie ir formuoja veido kontūrą.
Kineziterapeutai pabrėžia, kad spaudimą, kaip ir svorius sporto salėje, reikia didinti palaipsniui. Pirmąją savaitę judesius reikėtų atlikti švelniai, o vėliau spaudimą didinti. „Raumenys adaptuojasi, o kontūras ryškėja“, – aiškina specialistai. Svarbu nepersistengti iš karto, nes per didelis spaudimas gali sukelti kaklo skausmą, o norimo rezultato nepasieksite.
Keturi papildomi pratimai greitesniam rezultatui
Nors pratimas su teniso kamuoliuku yra pagrindinis, norint pasiekti rezultatų greičiau, kineziterapeutai rekomenduoja įtraukti ir kelis papildomus judesius. Juos galima atlikti bet kur ir bet kada, net sėdint prie darbo stalo.
- Žandikaulio stūmimas. Atloškite galvą atgal ir stumkite apatinį žandikaulį į priekį. Laikykite 10 sekundžių. Pratimą kartokite 15 kartų. Tai stiprina smakro liniją formuojantį raumenį.
- „Bučiuokite lubas“. Atlošę galvą, išpūskite lūpas ir tempkite jas aukštyn, lyg norėtumėte pabučiuoti lubas. Šis pratimas aktyvina platizmą – raumenį, atsakingą už kaklo odos stangrumą.
- Liežuvio tempimas. Plačiai išsižiokite ir iškiškite liežuvį kiek įmanoma toliau. Laikykite 10 sekundžių.
- Kaklo tempimas. Ištieskite kaklą ir tvirtai suspauskite lūpas. Šis judesys maksimaliai įtempia smakro raumenis.
Visa ši pratimų programa, įskaitant pratimą su kamuoliuku, užtrunka vos apie šešias minutes per dieną.
Mitybos ir gyvenimo būdo svarba
Specialistai vieningai sutaria, kad vien pratimų neužtenka. Norint matyti akivaizdžius pokyčius, būtina koreguoti ir mitybą bei gyvenimo būdą. Poodinių riebalų pasiskirstymas veide yra tiesiogiai susijęs su bendra kūno sudėtimi.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama vartoti pakankamai baltymų, gerti daug vandens, užtikrinti kokybišką miegą ir valdyti stresą. Reguliarios kardio treniruotės, pavyzdžiui, bent 7000 žingsnių per dieną, padeda deginti riebalus visame kūne, įskaitant ir veido sritį. Tuo tarpu perdirbtas maistas ir cukrus skatina riebalų kaupimąsi.
Kada tikėtis pokyčių ir kada sunerimti?
Pirmieji pastebimi rezultatai paprastai atsiranda po keturių–šešių savaičių nuoseklaus pratimų atlikimo ir gyvenimo būdo pokyčių. Ryškesnis veido kontūro pokytis matomas po aštuonių–dvylikos savaičių, priklausomai nuo individualios žmogaus anatomijos.
Vis dėlto, jei po šešių savaičių nematote jokių pokyčių, jaučiate nuolatinį raumenų skausmą ar pastebėjote asimetrinį patinimą, reikėtų kreiptis į gydytoją. Žmonės, turintys jungiamojo audinio ar nervų sistemos sutrikimų, prieš pradedant bet kokią pratimų programą turėtų pasikonsultuoti su specialistu.
