Sekite mus „Facebook“ 👍
Brangūs papildai ar paprasti įpročiai?
Papildai, kolageno milteliai, infraraudonosios saunos ir išmanieji miego sekikliai – ilgaamžiškumo industrija kasmet siūlo vis naujų būdų, kaip pratęsti gyvenimą. Tačiau vyriausias JAV gyvenęs vyras, sulaukęs 111 metų, įrodė, kad tikroji paslaptis slypi ne pirkiniuose. Paklaustas, kas jam padėjo nugyventi tokį ilgą amžių, jis nepaminėjo nė vieno produkto.
Jo atsakymas buvo stebėtinai paprastas ir rėmėsi penkiais esminiais principais, kurių jis nuosekliai laikėsi daugiau nei devynis dešimtmečius.
Penki įpročiai, vertingesni už bet kokius produktus
Vietoj sudėtingų režimų ar brangių technologijų, vyras rėmėsi pamatinėmis taisyklėmis. Štai jo ilgaamžiškumo formulė:
- Jokių cigarečių. Visą gyvenimą jis nebuvo surūkęs nė vienos cigaretės.
- Jokio alkoholio. Visiškas alkoholio atsisakymas buvo dar vienas jo pasirinkimas.
- Kokybiškas miegas. Kiekvieną naktį jis miegodavo nuo septynių iki devynių valandų.
- Ramybė ir šeima. Jis vertino ramų gyvenimą artimųjų apsuptyje.
- Augalinis namų maistas. Mitybos pagrindą sudarė paprastas, namuose gamintas augalinis maistas.
Pasak jo, sėkmės raktas buvo ne sudėtingos strategijos, o paprastas principas: „Tiesiog reikia elgtis gerai.“
Mokslininkė: miegas svarbesnis už visus papildus
Lietuvių gerontologė Birutė, tris dešimtmečius tyrinėjusi ilgaamžius, pabrėžia, kad iš visų penkių įpročių labiausiai nuvertinamas yra miegas.
„Žmonės moka šimtus eurų už melatonino papildus, kai patys atima sau po dvi valandas miego kasdien. Tai juokinga ir liūdna tuo pačiu metu“, – paaiškino Birutė.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad miegant 7–9 valandas, smegenys išsivalo nuo per dieną susikaupusių atliekų, stabilizuojasi hormonų veikla, o ląstelės atsistato. Žmonės, nuolat miegantys mažiau nei šešias valandas, susiduria su gerokai didesne širdies ligų ir demencijos rizika.
Tabakas ir alkoholis: kaina, kurią moka organizmas
Statistika negailestinga – rūkymas vidutiniškai sutrumpina gyvenimą dešimčia metų. Su alkoholiu situacija sudėtingesnė. Nors anksčiau buvo manoma, kad taurė vyno per dieną gali būti naudinga, naujausi tyrimai rodo, kad net ir saikingas vartojimas didina vėžio riziką ir spartina ląstelių senėjimą.
„Mano paciento močiutė gyveno iki 102 metų ir kasdien gerdavo po taurelę vyno. Bet ji augo ūkyje, dirbdavo lauke iki sutemos ir miegodavo devynias valandas. Ne vynas ją laikė, o visa kita“, – pavyzdį pateikė gerontologė.
Ramybė ir artimieji: biologinis poveikis, prilygstantis vaistams
Stabili socialinė aplinka ir artimi šeimos ryšiai nėra tik sentimentalus palinkėjimas. Tyrimai rodo, kad ilgaamžių žmonių kraujyje yra mažiau uždegimo žymenų, jų širdies ritmas stabilesnis, o atsparumas stresui – didesnis. 111-metis kasdien pietavo su vaikaičiais ir provaikaičiais, iki 105 metų dirbo sode, žvejojo ir aktyviai dalyvavo bendruomenės gyvenime. Šis gyvenimo būdas turi realų biocheminį poveikį, panašų į vaistų.
Mitybos taisyklė: kas auga netoliese ir paruošta namuose
Jo mitybos pagrindas buvo daržovės, pupelės, avokadai, svogūnai ir aitriosios paprikos. Maistas buvo ruošiamas namuose, porcijos nedidelės, o valgymas – lėtas, prie bendro stalo su artimaisiais. Jokių kalorijų skaičiavimų, egzotiškų „supermaisto“ produktų ar baltymų miltelių.
Paklausta, kokiu principu vadovaujasi pati, gerontologė Birutė atsakė sakiniu, apibendrinančiu visą ilgaamžiškumo filosofiją: „Kas neveikia paprasto žmogaus virtuvėje, neveiks ir jūsų ląstelėse.“
