Sekite mus „Facebook“ 👍
Tikėtina, kad pažįstate ką nors, kas užsiima pilatesu, arba bent jau esate apie jį girdėję. Vis dėlto galbūt nesate visiškai tikri, kas tai yra ir kokią naudą pilatesas gali suteikti jūsų sveikatai bei fizinei būklei.
Įdomu tai, kad iš pradžių pilatesas buvo sukurtas ne su ta mintimi, jog tai turėtų būti kasdiene mankšta. Iš tikrųjų jis buvo sugalvotas kaip būdas padėti šokėjams, patyrusiems traumas.
Pirminis tikslas buvo padėti šokėjams, kurie dėl pervargimo ir nuolatinių tų pačių judesių treniruočių dažnai patirdavo traumas, ir šiuos šokėjus treniruoti kryžminiu būdu, sutelkiant dėmesį į jų liemens raumenų stiprinimą.
Stiprėjant pilvo, klubų ir sėdmenų raumenims, buvo tikimasi, kad šokėjai rečiau susidurs su pervargimo traumomis. Ir tai pasiteisino. Pilatesą pasitelkę šokėjai patyrė mažiau tokio pobūdžio traumų.
Pilateso populiarumas augo, ir netrukus žmonės suprato, kad mažo poveikio pratimai gali būti naudingi kikevienam.
Gilinantis į pilateso naudą, tie patys principai galioja ir tiems, kurie nešoka. Mes esame linkę gyventi vienoje judėjimo plokštumoje, kasdien dirbdami tais pačiais raumenimis. Būtent dėl šių pasikartojančių judesių mes daugiausiai dirbame kojomis ir krūtine.
Pilateso tikslas – subalansuoti raumenis, nukreipiant ir stiprinant tuos, kurių paprastai nenaudojate kasdieniame gyvenime, tačiau būtų naudinga, kad jie būtų stipresni.
Kas yra pilatesas?
Pilatesas – tai mankštos rūšis, kai atliekate seriją kontroliuojamų judesių, kurie preciziškai pereina vienas į kitą.
Kalbant apie tai, kokius raumenis pilatesas lavina, techniškai jis laikomas viso kūno treniruote. Tačiau dirbant su visu kūnu, pilateso judesiai visų pirma skirti liemens raumenims, įskaitant jūsų pilvo, klubų, sėdmenų, apatinės ir viršutinės nugaros dalies bei vidinius šlaunų raumenis.
Tikslas – judant visiškai kontroliuoti savo kūną. Tam reikia pradėti nuo liemens raumenų ir naudoti šių raumenų teikiamą stabilumą, kad galėtumėte sklandžiai valdyti rankas, kojas ir kitas galūnes. Tai nelengva, todėl pilatesas yra puikus būdas didinti jėgą ir ištvermę.
Kuo skiriasi pilatesas nuo jogos?
Joga gali būti gana lėta, joje daugiau dėmesio skiriama judrumui ir tempimui, o pilatesas iš tikrųjų akcentuoja funkcinės jėgos stiprinimą.
Kadangi pilateso treniruočių metu daugiausia dėmesio skiriama funkcinei jėgai skatinti, jo nauda neapsiriboja vien treniruotėmis, bet pagerina judėjimo būdą kasdieniame gyvenime.
5 priežastys, kodėl pilatesą vertėtų įtraukti į savo treniruočių režimą
Svarstote galimybę išbandyti pilatesą? Štai penki pilateso privalumai, kurie gali jus paskatinti tai padaryti.
1. Skatina natūralų jūsų kūno gebėjimą deginti riebalus
Pilatesas nėra geriausia mankšta norint greitai sudeginti kalorijas. Tačiau tai nereiškia, jog jis nepadeda jūsų kūnui deginti riebalų.
Pilatesas augina raumenis, o tai svarbu, nes augantys raumenys didina organizmo bazinę medžiagų apykaitą, t. y. kiek kalorijų kūnas sudegina būdamas ramybės būsenoje.
2. Tai puikus būdas treniruotis ir išvengti traumų
Kadangi pilatesas padeda ugdyti jėgą ir lankstumą, tai yra puikus būdas paįvairinti treniruočių rutiną.
Nesvarbu, ar bandote pagerinti formą, ar bendrą sveikatą, iš tiesų nėra vienos rūšies pratimų, kurie padėtų tai pasiekti.
Bendrame treniruočių režime jums reikia įvairių treniruočių, įskaitant kardio treniruotes, jėgos treniruotes, lankstumo pratimus ir galbūt net aukšto intensyvumo intervalines treniruotes.
Šių įvairių rūšių pratimų įtraukimas į treniruočių planą vadinamas kryžminiu treniravimu.
Kryžminės treniruotės yra svarbios, nes padeda išvengti dėl pervargimo kylančių traumų, kurios gali atsirasti dėl to, kad raumenis naudojate vis tuo pačiu būdu, jei atliekate tik vienos rūšies treniruotes.
Be to, tai puikus būdas paįvairinti treniruotes – sumažėja psichologinio perdegimo tikimybė, dėl kurios galite visai nustoti sportuoti.
3. Gali padėti sumažinti pečių, nugaros ir kojų įtampą
Stiprūs liemens raumenys skatina geresnę laikyseną, o tai, savo ruožtu, gali padėti išvengti arba sumažinti raumenų įtampą, kuri susikaupia kasdienėje rutinoje.
Daugelio žmonių liemens ir nugaros raumenys yra silpni, todėl šių raumenų stiprinimas padeda subalansuoti įtampą, atsirandančią dėl šio silpnumo.
Tai ypač naudinga žmonėms, kurie ilgą laiką sėdi prie rašomojo stalo, nes stipresni liemens ir nugaros raumenys gali padėti išsivaduoti iš klasikinės rašomojo stalo pozos, kuri sukelia įtampą ir skausmą pečiuose bei kojose.
4. Praktiškai, viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis
Kai pagalvojate apie pilatesą, galvoje gali iškilti tie sudėtingai atrodantys aparatai, vadinami pilateso treniruokliais. Tačiau pilateso treniruotėms nebūtini jokie treniruokliai.
Yra daugybė internetinių kursų, kuriuose mokoma, kaip atlikti pilateso vaizdo įrašų ant kilimėlio.
Jei nuspręsite žiūrėti internetinius pilateso vaizdo įrašus, turėkite omenyje, kad treniruotės gali būti daug intensyvesnės, nei manote.
Žinoma, jei turite galimybę, rekomenduojama pradėti nuo užsiėmimų, kuriuose naudojamas pilateso treniruoklis. Tai gali padėti pašalinti dalį įtampos ir užtikrinti, kad treniruotumėte tik tuos raumenis, kuriuos reikia, o ne visus stabilizuojančius ir balansuojančius raumenis, kai naudojatės kilimėliu.
5. Skatina sąmoningumą ir kūno suvokimą
Dar vienas pilateso privalumas yra tas, kad jis skatina jus palaikyti ryšį su savo kūnu, kai norite padidinti savo jėgas.
Kitos jėgos treniruotės, pavyzdžiui, sunkioji atletika, skatina mąstyseną, kai reikia stumti savo kūną iki jo ribų. Tai reiškia, kad ne visada galite visiškai įsiklausyti į savo kūną, todėl lengviau ignoruoti kūno signalus.
Pilatesas yra jėgos treniruočių rūšis, skatinanti jus nustatyti savo kūno ribas ir dirbti atsižvelgiant į jas. Be to, pratimams būdingas sąmoningumas ir daug kvėpavimo, kuris gali padėti sumažinti įtampą ir stresą.
Išbandykite pilateso treniruotes
Kaip jau supratote, pilatesas daugybe būdų gali pagelbėti mūsų sveikatai, fizinei formai ir bendrai savijautai, todėl nėra jokios priežasties, dėl kurios nebūtų verta pilateso įtraukti į savo treniruočių režimą.
