Persivalgymas: ką daryti padauginus maisto per šventes?

Šventinis laikotarpis – tai laikas, kai stalai lūžta nuo skanėstų, o saiko jausmas dažnai pasitraukia į šalį. Dėl to persivalgymas tampa kone neišvengiamu palydovu. Jei jaučiatės apsunkę, apsvaigę nuo maisto ir apsirgę, štai keletas praktinių patarimų, kaip greitai palengvinti savijautą ir grįžti į ritmą.

1. Iš karto po persivalgymo: atstatykite pusiausvyrą

Kai jaučiatės pernelyg sotūs, svarbiausia ne pulti į paniką, o švelniai padėti virškinimo sistemai:

Neikite miegoti iškart. Gulėjimas sulėtina virškinimą ir gali sukelti rėmenį. Palaukite bent 2–3 valandas prieš eidami miegoti.
Švelniai judėkite. Užuot kritę ant sofos, išeikite trumpam pasivaikščioti (10–15 min.). Lengvas judėjimas stimuliuoja virškinimo traktą ir pagreitina skrandžio turinio slinkimą.
Atsisekite. Leiskite pilvui laisvai judėti. Atlaisvinkite diržą ar sagą – tai sumažins spaudimą pilvo ertmei ir palengvins diskomfortą.
Gerkite vandenį su citrina. Išgerkite šilto vandens stiklinę su citrinos griežinėliu. Tai gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštis ir skatinti geresnį virškinimą.

2. Virškinimą gerinantys gėrimai ir priemonės

Gamta turi puikių priemonių virškinimui gerinti:

Mėtos arbata. Mėta ir pipirmėtė padeda atpalaiduoti virškinimo trakto raumenis, mažina pilvo pūtimą ir spazmus.
Imbiero arbata. Imbieras skatina virškinimo fermentų gamybą ir puikiai tinka pykinimui bei sunkumo jausmui mažinti.
Fermentai ir probiotikai. Jei turite virškinimo fermentų, galite išgerti vieną tabletę – tai padės suskaidyti didelį maisto kiekį.
Žolelių mišiniai. Arbatos su ramunėlėmis, kmynais, pankoliu ar anyžiais taip pat veiksmingai mažina pilvo pūtimą.

3. Kitos dienos planas: grįžimas į vėžes

Svarbiausia – nebausti savęs už persivalgymą, o grįžti prie įprastos rutinos, netaikant drastiškų dietų.

Aspektai	Ką daryti	Kodėl tai veikia?
Pusryčiai	Valgykite lengvus, virškinimą skatinančius pusryčius. Tinka avižinė košė, natūralus jogurtas su uogomis arba smoothie su žaliaisiais lapais.	Ląsteliena padeda išvalyti žarnyną. Jogurtas atstato gerasias bakterijas.
Vandens balansas	Gerkite daug vandens. Venkite saldžių gėrimų, sulčių, ir bent kuriam laikui atsisakykite kavos.	Vanduo padeda išplauti druskų ir cukraus perteklių bei sureguliuoja organizmo vandens balansą.
Lengvi pietūs ir vakarienė	Rinkitės skaidulingą maistą, daržoves, liesą vištieną arba žuvį ir visus grūdus. Venkite riebių, keptų ir perdirbtų produktų.	Padeda skrandžiui pailsėti ir grįžti prie lėtesnio, efektyvesnio virškinimo.
Judėjimas	Aktyvi fizinė veikla (vidutinio intensyvumo treniruotė ar ilgas pasivaikščiojimas).	Pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda „sudeginti“ suvartotas perteklinės kalorijas, pagerina nuotaiką.

Svarbi pastaba: Persivalgymas yra momentinė klaida, o ne nuolatinis mitybos įprotis. Nekaltinkite savęs. Geriausias būdas atsistatyti – švelnumas sau, tinkama hidratacija ir greitas grįžimas prie subalansuotos mitybos.