Sekite mus „Facebook“ 👍
Kalbant apie baimes, aukščio baimė yra ganėtinai dažna. Oficialiai vadinama akrofobija, aukščio baimė yra daugiau nei įprasta baimė ar nerimas esant ekstremaliame ir pavojingame aukštyje. Tai intensyvi aukščio, kuris gali būti net ne itin aukštas, baimė.
Baimę gali sukelti toks paprastas dalykas, kaip buvimas ant trumpų laiptų kopėčių arba žiūrėjimas pro langą iš aukšto, kuris yra aukščiau žemės lygio. Akrofobija gali tapti gana varginančia ir turėti įtakos kasdieniam gyvenimui.
Jei patiriate šią baimę ir norite ją kontroliuoti, štai keletas būdų, kurie padės įveikti aukščio baimę.
1. Laipsniškai patirkite baimes
Susidurkite su savo baimėmis – tai banalus posakis, dažnai įtraukiamas į motyvacines citatas ir kalbas, tačiau jis yra svarbus įveikiant aukščio baimę, nes susidūrimas su baime padeda sumažinti jautrumą jos sukėlėjui.
Puikus būdas įveikti aukščio baimę – palaipsniui iškelti save į aukštį, kurio bijote. Pradėkite nuo mažo aukščio, pvz., nuo pasivaikščiojimo iki kalvos apačios ir stenkitės eiti vis aukščiau ir aukščiau.
Arba galite tai daryti pasirinkdami daugiaaukštį pastatą, palaipsniui kildami į aukštesnį lygį! Šis laipsniško pažinimo metodas užtrunka, bet galiausiai atsidursite kalno viršūnėje ir galėsite padaryti tai, ko niekada nemanėte, kad sugebėsite.
2. Racionalizuokite savo baimę
Sergant akrofobija, baimė dažnai kyla situacijose, kurios nėra racionalios. Pavyzdžiui, tai gali būti baimė būti viršutiniame saugomo pastato aukšte, nors jis yra labai saugus ir tikimybė, kad situacija gali pakenkti, yra labai menka.
Atsiradus baimei, lengva pradėti nerimauti ir pamiršti apie tam tikrų situacijų saugumą. Gali būti labai lengva mąstyti neracionaliai ir pakurstyti savo baimę. Norėdami tam pasipriešinti, pasistenkite sąmoningai stengtis apsvarstyti situacijas, sukeliančias aukščio baimę, ir racionaliai jas įvertinti.
Paaiškinkite sau, kad nereikia bijoti aukščio ir kad esate labai saugūs. Šis patikinimas gali padėti įveikti aukščio baimę.
3. Pasiruoškite
Kai reikia susidurti su savo baime, svarbiausia yra pasiruošimas. Iš anksto pagalvokite apie tai, kad atsidursite situacijoje, kuri sukelia jūsų baimę; įsivaizduokite, kaip jausitės toje situacijoje, ir pagalvokite, kaip padėsite sau atsipalaiduoti.
Šis procesas ypač naudingas, jei žinote, kad pateksite į baimę keliančią situaciją, nes žinant, ko tikėtis, sumažėja tikimybė, kad susidarius tokiai situacijai imsite panikuoti ir blaškytis.
Šis planavimo procesas padeda normalizuoti sąvoką, kad esate aukštyje, padeda jums labiau juos priimti ir pasitikėti savimi.
4. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Greitas širdies plakimas, trumpas kvėpavimas, gausus prakaitavimas – tai dažni simptomai, susiję su aukščio baime, ir šių simptomų patyrimas gali sustiprinti baimę ir paniką.
Atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti šiuos simptomus ir juos suvaldyti.
Gilaus kvėpavimo pratimai yra viena iš paprasčiausių technikų, kurią praktikuojant tikrai galima atsipalaiduoti. Taip pat naudinga turėti ką nors, į ką būtų galima sutelkti dėmesį, o ne koncentruotis į savo baimę.
5. Pasirinkite tinkamą veiklą
Jei esate mėgstantis gamtą žmogus, gali būti, kad akrofobija riboja jūsų galimybes lankytis tam tikrose vietose ar užsiimti tam tikra veikla. Iššūkis imtis naujos veiklos yra puikus būdas susidurti su baime, tačiau galite pradėti nuo mažų dalykų ir siekti aukštų tikslų, o ne pradėti nuo ko nors pernelyg intensyvaus ir neraminančio.
Savo baimes galite įveikti
Nesvarbu, ar norite nugalėti savo baimes patalpose, ar lauke, išsikelkite nedidelius tikslus, kuriuos norite pasiekti, ir sutelkite dėmesį į jų laipsnišką įgyvendinimą.
Aukščio baimė gali turėti didžiulę įtaką jūsų gyvenimui, tačiau tai nėra kažkas, su kuo turite susitaikyti. Turint omenyje šiuos patarimus, aukščio baimę įveikti tikrai įmanoma!
