Sekite mus „Facebook“ 👍
Tyrimai parodė, kad juokas yra labai naudingas sveikatai. Juokas gali padėti malšinti skausmą, suteikti daugiau laimės ir net sustiprinti imunitetą. Pozityvioji psichologija polinkį juoktis ir humoro jausmą įvardija kaip vieną iš 24 pagrindinių stiprybių, kuriomis gali pasižymėti žmogus.
Deja, tačiau daugelio žmonių gyvenime juoko nepakanka.
Tiesą sakant, sveiki vaikai gali juoktis net 400 kartų per dieną, tačiau suaugusieji dažniausiai juokiasi tik 15 kartų per dieną.
Ir nors kai kurie iš mūsų juokiasi šiek tiek dažniau, tačiau visiems mums gyvenime reikėtų šiek tiek daugiau juoko, turint omenyje, kaip juokas gali būti naudingas mūsų streso lygiui ir bendrai savijautai.
Kokia yra juoko nauda mūsų sveikatai ir savijautai?
Štai keletas iš daugelio privalumų, kuriuos mums suteikia juokas.
1. Hormonai
Juokas mažina streso hormonų, tokių kaip kortizolio, adrenalino, dopamino ir augimo hormono, kiekį. Jis taip pat padidina sveikatą stiprinančių hormonų, pavyzdžiui, endorfinų, kiekį.
Juokas didina antikūnus gaminančių ląstelių, kurios dirba mūsų labui, skaičių ir didina T ląstelių veiksmingumą. Visa tai reiškia stipresnę imuninę sistemą ir mažesnį fizinį streso poveikį.
2. Vidinė treniruotė
Geras juokas iš pilvo mankština diafragmą, sutraukia pilvo preso raumenis ir net treniruoja pečius, todėl po juoko raumenys būna labiau atsipalaidavę. Juokas netgi puikiai treniruoja širdį.
3. Padeda išsiblaškyti
Juokas nukreipia dėmesį nuo pykčio, kaltės, streso ir neigiamų emocijų kur kas naudingiau nei kiti dėmesio atitraukimo būdai.
4. Fizinis atsipalaidavimas
Ar kada nors jautėte, kad turite juoktis arba verkti? Ar esate patyrę tą apsivalymo jausmą po gero juoko? Taip yra todėl, kad juokas suteikia fizinį ir emocinį išsilaisvinimą.
5. Socialinė nauda
Juokas mus sieja su kitais žmonėmis. Kaip ir šypsenos bei gerumo atveju, dauguma žmonių mano, kad juokas yra užkrečiamas.
Taigi, jei į savo gyvenimą įnešite daugiau juoko, greičiausiai padėsite ir kitiems aplinkiniams daugiau juoktis ir taip pat suvokti jo naudą.
Pakeldami aplinkinių nuotaiką, galite sumažinti jų streso lygį ir galbūt pagerinti bendravimo su jais kokybę.
6. Formuoja lengvesnį požiūrį
Mūsų reakciją į stresą keliančius įvykius gali pakeisti tai, ar į ką nors žiūrime kaip į grėsmę, ar kaip į iššūkį.
Humoras gali suteikti mums lengvesnį požiūrį ir padėti į įvykius žvelgti kaip į iššūkius, todėl jie tampa mažiau grėsmingi ir pozityvesni.
Kaip dažniau juoktis?
Juokas yra viena mėgstamiausių streso valdymo strategijų, nes jis nemokamas, patogus ir naudingas daugeliu atžvilgių. Daugiau juoko į savo gyvenimą galite įtraukti naudodami šias strategijas.
1. Juokitės su draugais
Ėjimas su draugais į kiną ar komedijų klubą yra puikus būdas į savo gyvenimą įtraukti daugiau juoko. Dėl užkrečiamo juoko poveikio gali būti, kad juoksitės daugiau nei kitu atveju per pasirodymą, be to, turėsite anekdotų, kuriuos vėliau galėsite pasakoti aplinkiniams.
Draugų pakvietimas į vakarėlį ar žaidimų vakarą taip pat yra puiki terpė juokui ir kitoms geroms emocijoms. Skirti laiko tokioms linksmybėms taip pat svarbu, kaip ir bet kuriam kitam įpročiui, kurio laikotės savo gyvenime, kad palaikytumėte savo sveikatą.
2. Apsimetinėkite, kol pavyks
Teigiamas šypsenos poveikis pasireiškia nepriklausomai nuo to, ar šypsena yra netikra, ar tikra, taip ir apsimestinis juokas teikia pirmiau minėtą naudą. Organizmas negali atskirti „netikro“ juoko, kuomet tiesiog juokiatės tyčia, nuo „tikro“ juoko, kylančio iš tikro humoro.
Fizinė nauda yra lygiai tokia pati, o pirmoji paprastai veda prie antrosios. Taigi daugiau šypsokitės ir imituokite juoką; vis tiek pasieksite teigiamą poveikį, o netikras linksmumas gali paskatinti tikras šypsenas ir juoką.
3. Ieškokite humoro savo gyvenime
Užuot skundęsi gyvenimo nusivylimais, pabandykite iš jų pasijuokti. Jei kas nors taip vargina ar slegia, kad net juokinga, supraskite, jog galite „atsigręžti atgal ir pasijuokti“. Pagalvokite, kaip tai skambėtų kaip istorija, kurią galėtumėte papasakoti savo draugams, ir tada pažiūrėkite, ar galite iš to pasijuokti dabar.
Laikydamiesi tokio požiūrio taip pat galite išmokti pasijuokti ir iš savęs, suteikdami sau ir aplinkiniams daugiau priežasčių juoktis. Į gyvenimą žiūrėkite linksmiau ir pamatysite, kad dėl neigiamų įvykių patirsite mažiau streso.
4. Pramogos
Netrūksta galimybių juoktis iš pramogų tiek kino teatre, tiek namuose, žiūrint filmus ir TV komedijas.
Nors laiko švaistymas žiūrint ką nors menkai juokingo iš tikrųjų gali jus nuvilti, labai linksmų filmų ir laidų žiūrėjimas yra paprastas būdas įsileisti juoko į savo gyvenimą, kai jo labiausiai reikia.
Juokitės, juokitės ir dar kartą juokitės
Juokas yra ypatingai veiksmingas vaistas nuo daugelio ligų. Be to, jis suteikia mums daugiau laimės ir padeda mums atsipalaiduoti. Todėl nėra jokios priežasties visuomet išlikti rimtiems – leiskite sau pasijuokti ir neilgai trukus pastebėsite akivaizdžius teigiamus savo sveikatos bei savijautos pokyčius.
