Kūno pozityvumas ar neutralumas: raskite būdą pamilti savo kūną

Kasdienė kova su atspindžiu veidrodyje: išeitis yra

Daugybė žmonių kasdien jaučia spaudimą dėl savo išvaizdos. Socialiniai tinklai, reklamos ir nuolatinis lyginimasis su kitais kuria nepasiekiamus standartus, verčiančius jaustis nepakankamai gerai. Tačiau psichologai siūlo išeitį, kuriai nereikia nei drastiškų pokyčių, nei valandų, praleistų kartojant afirmacijas. Paslaptis slypi lankstume – gebėjime pasirinkti vieną iš dviejų požiūrių, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės konkrečią dieną.

Rytinis ritualas, keičiantis visą dieną

Kiekvieną rytą, prieš išlipdami iš lovos, skirkite akimirką sau ir užduokite paprastą klausimą: ar šiandien esu pasiruošęs švęsti savo kūną, ar man labiau tiktų tiesiog jį priimti be vertinimų? Jūsų atsakymas nustatys toną visai dienai ir padės pasirinkti tinkamiausias praktikas.

Kai jaučiatės gerai: kūno pozityvumo galia

Jei jaučiatės pakylėtai ir esate nusiteikę pozityviai, rinkitės kūno pozityvumo praktikas. Jų tikslas – sustiprinti savivertę ir sutelkti dėmesį į tai, ką savyje vertinate. Tam užteks vos penkių minučių.

Penkių minučių pozityvumo rutina:

• Įvardinkite tris dalykus. Pagalvokite apie tris savo kūno bruožus, kuriuos nuoširdžiai vertinate. Tai gali būti bet kas: stiprios rankos, kurios padeda nešti pirkinius, šilta šypsena ar akys, kurios mato pasaulio grožį.

• Kvėpuokite. Vieną minutę skirkite lėtam ir giliam kvėpavimui. Tai padės nusiraminti ir susitelkti.

• Užimkite triumfo pozą. Ištieskite pečius, pakelkite rankas į viršų. Tyrimai rodo, kad kūno kalba veikia ir atgaline tvarka – pasitikinti laikysena gali pagerinti nuotaiką.

• Prisiminkite dėkingumą. Pagalvokite, ką jūsų kūnas leido jums padaryti neseniai – vaikščioti parke, apkabinti artimą žmogų ar paruošti skanią vakarienę. Užbaikite trumpu teiginiu, pavyzdžiui: „Aš rūpinuosi savo kūnu“.

Kai meilė sau atrodo dirbtina: kūno neutralumo kelias

Būna dienų, kai komplimentai sau skamba netikrai ir sukelia vidinį pasipriešinimą. Tokiomis akimirkomis versti save jaustis pozityviai gali būti žalinga. Būtent tada į pagalbą ateina kūno neutralumas – požiūris, kuris pripažįsta kūno funkcijas ir vertę be priverstinės meilės.

Kaip praktikuoti kūno neutralumą:

• Sutelkite dėmesį į funkciją. Užuot vertinę išvaizdą, įvardinkite, ką jūsų kūnas daro. Pavyzdžiui, vietoj „aš atrodau blogai“ sakykite „šis kūnas mane neša per dieną“ arba „mano plaučiai leidžia man kvėpuoti“.

• Išbandykite neutralų stebėjimą. Atsistokite prieš veidrodį ir 30 sekundžių tiesiog stebėkite savo atspindį be jokio vertinimo – nei teigiamo, nei neigiamo. Tiesiog būkite stebėtoju.

• Užrašykite faktus. Paimkite popieriaus lapą ir surašykite, ką jūsų kūnas daro šiuo metu: sėdi, kvėpuoja, laiko rašiklį, virškina maistą. Tai padeda atsitraukti nuo emocijų ir įžeminti save.

Praktiški įrankiai visai dienai

Rytinis ritualas yra puiki pradžia, tačiau dienos eigoje taip pat praverčia turėti mažų įrankių, padedančių palaikyti gerą santykį su kūnu. Tai gali būti vieno sakinio patvirtinimas, kurį pakartojate prieš svarbų susitikimą, arba funkcinis priminimas telefone: „Mano kojos mane neša ten, kur noriu eiti“.

Kai jaučiate stresą ar nepasitenkinimą, išbandykite dviejų minučių įžeminantį kvėpavimą: įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, o iškvėpkite – iki šešių. Pakartokite kelis kartus. Šie mikroįpročiai padeda pertraukti neigiamų minčių ciklą ir grįžti į dabarties akimirką.

Sveikata be kaltės jausmo

Svarbu suprasti, kad rūpinimasis sveikata ir kūno priėmimas nėra priešingybės. Galima rinktis maistingą maistą, judėti maloniais būdais ir pakankamai miegoti ne todėl, kad reikia „pataisyti“ savo kūną, o todėl, kad tai yra savęs priežiūros, o ne atgailos forma.

Atskirkite savo elgesį nuo savo vertės. Jūs nesate geresnis ar blogesnis žmogus dėl to, ką valgote ar kiek sportuojate. Sveiki pasirinkimai tiesiog padeda jaustis geriau, tačiau jie neapibrėžia jūsų kaip asmenybės. Naudokite kūno pozityvumą, kai jis atrodo nuoširdus, ir kūno neutralumą, kai meilė sau atrodo nepasiekiama. Taip sukursite tvarų ir atjaučiantį santykį su savo kūnu, kuris tarnaus ilgus metus.