Sekite mus „Facebook“ 👍
Poveikis, kurį pajuntame visi: kodėl po vakarėlio sunku prisiminti detales?
Ar kada nors po vakarėlio ar vakarienės su taure vyno bandėte prisiminti, kur padėjote raktus ar apie ką tiksliai kalbėjotės su kolega? Tai ne atsitiktinumas ar paprastas išsiblaškymas. Neurologai turi aiškų paaiškinimą, kodėl net ir nedidelis alkoholio kiekis sukelia atminties spragas ir apsunkina mąstymą kitą dieną.
Problema slypi smegenų dalyje, vadinamoje hipokampu – būtent ji yra atsakinga už naujų prisiminimų formavimą. Alkoholis veikia kaip slopintojas, sutrikdydamas neuromediatoriaus glutamato gamybą. Be šios medžiagos smegenys negali efektyviai „įrašyti“ naujos informacijos. Paprastai tariant, jūs dalyvaujate įvykiuose, tačiau jūsų smegenys jų neužfiksuoja.
„Daugelis mano, kad viena taurė vakare yra nereikšmingas dalykas, tačiau smegenys reaguoja net į mažiausią dozę. Hipokampas yra ypač jautrus alkoholiui“, – aiškina neurologijos specialistai.
Be to, alkoholis ardo miego struktūrą. Nors išgėrus dažnai užmiegama greičiau, nukenčia greitų akių judesių (REM) fazė. Būtent šios fazės metu smegenys apdoroja ir sistemina per dieną gautą informaciją. Rezultatas – rytą jaučiatės nepailsėję, o galvoje tvyro vadinamasis „rūkas“, nes smegenys nespėjo atlikti savo naktinio darbo.
Pirmasis etapas: 30 dienų pokyčiai
Moksliniai tyrimai rodo, kad pirmieji ryškūs teigiami pokyčiai smegenų veikloje pastebimi maždaug po 30 dienų be alkoholio. Per šį laikotarpį organizme pradeda atsistatyti neuromediatorių pusiausvyra, mažėja smegenų audinio uždegimas, o miego kokybė pagerėja ne palaipsniui, o juntamais šuoliais.
„Jau per pirmąsias dvi savaites daugelis pajunta proto aiškumą, kokio nebuvo jautę ištisus mėnesius. Smegenų migla tiesiog išsisklaido. Žmonės dažnai sako, kad jausmas toks, lyg kas būtų nuėmęs šydą nuo akių“, – teigia specialistai.
Tyrimų dalyviai, atsisakę alkoholio trisdešimčiai dienų, pranešė apie pagerėjusią darbinę atmintį, greitesnį informacijos apdorojimą ir stabilesnį energijos lygį dienos metu. Anksčiau įprastu atrodęs popietinis nuovargis tiesiog išnykdavo.
Ilgalaikis atsigavimas: ko tikėtis po 90 dienų?
Trisdešimt dienų yra tik pradžia. Visas smegenų kognityvinis potencialas atsiskleidžia maždaug po trijų mėnesių abstinencijos. Per šį laiką hipokampas turi galimybę atsinaujinti, nervinių impulsų perdavimo greitis normalizuojasi, o gebėjimas formuoti ir išsaugoti naujus prisiminimus grįžta į optimalų lygį.
„Pradėjau atsiminti klientų vardus, kurių anksčiau neįsimindavau net po kelių susitikimų. Įdomiausia, kad tai pastebėjau ne aš, o mano kolegos“, – patirtimi dalijosi moteris, nusprendusi atsisakyti alkoholio ilgesniam laikui.
Mokslininkai pabrėžia, kad norint pajusti neigiamą poveikį, nebūtina turėti priklausomybės. Net ir saikingas vartojimas, pavyzdžiui, kelios taurės gėrimo savaitgalį, gali pabloginti kognityvinę funkciją iki 24 valandų. Šis poveikis, nors ir nematomas, yra realus ir kartojasi kiekvieną savaitę, palaipsniui alindamas smegenis.
Svarbiau ne gėrimas, o įprotis: kaip jį pakeisti?
Daugeliui žmonių sunkiausia atsisakyti ne paties alkoholio, o su juo susijusio ritualo. Taurė vyno vakare dažnai yra ne troškulio malšinimas, o būdas atsipalaiduoti, užbaigti dieną. Tačiau šį įprotį galima sėkmingai pakeisti.
Specialistai siūlo išbandyti alternatyvas, kurios nekenkia smegenims. Pavyzdžiui, adaptogeninės arbatos su auksine šaknimi (rodiola) gerina dėmesio koncentraciją ir mažina stresą. Putojantis vanduo su citrina ar granatų sultimis, patiektas gražioje taurėje, gali suteikti tą patį ritualo pojūtį. Svarbu išlaikyti įprastą aplinką – ta pati terasa, ta pati valanda, tik kitoks gėrimas taurėje. Smegenis apgauti yra lengviau, nei gali pasirodyti.
„Prisimenu vakarą, kai pirmą kartą po mėnesio pertraukos sėdėjau terasoje su puodeliu arbatos vietoj vyno. Tuomet pagalvojau, kad nieko ypatingo neįvyko. Tačiau kitą rytą supratau, kad tai buvo pirmas kartas per kelerius metus, kai pabudau visiškai aiškia galva. Tas jausmas pakeitė viską“, – pasakojo viena iš tyrimo dalyvių.
