Ne alkoholis, o bendravimas: kas yra emocinės pagirios ir kodėl po gero vakaro jaučiamės blogai?

Po smagaus vakaro – tuštumos jausmas

Daugeliui pažįstama situacija: po ilgo ir smagaus vakaro su draugais ar kolegomis kitą rytą apima nepaaiškinamas nuovargis ir prislėgta nuotaika. Nors alkoholis nevartotas, o miego pakako, jaučiamasi taip, lyg vidinė energijos baterija būtų visiškai išsekusi. Psichologai šį reiškinį vadina emocinėmis arba socialinėmis pagiriomis – tai būsena, kai po intensyvaus bendravimo žmogus jaučiasi emociškai ir fiziškai išsunktas.

Kas yra socialinis išsekimas?

Emocinės pagirios – tai ne nuovargis nuo nemigos, o gilesnis išsekimas, atsirandantis dėl per didelės socialinės stimuliacijos. Bendravimas, net ir pats maloniausias, reikalauja daug energijos: turime išlaikyti dėmesį, rodyti empatiją, reaguoti į pašnekovų emocijas ir apdoroti didelį kiekį informacijos. Kai šios energijos atsargos išnaudojamos greičiau, nei spėja atsikurti, organizmas patiria nuosmukį, panašų į fizines pagirias.

„Vakaras buvo puikus, daug juokėmės ir kalbėjomės, o ryte nenorėjau net telefono į rankas paimti“, – pasakoja su šiuo jausmu susidūrusi Indrė. Anot jos, anksčiau ji manė, kad tai ligos požymis, kol suprato, kad tai – tiesiog reakcija į per daug atiduotos energijos.

Trys pagrindiniai požymiai

Nors simptomai gali būti individualūs, dažniausiai pasireiškia trys pagrindiniai emocinių pagirių požymiai, kuriuos lengva supainioti su peršalimu ar prasta nuotaika:

• Neįprastas nuovargis. Net ir gerai išsimiegojus, jaučiamas sunkumas, galva atrodo lyg vatos prikimšta, sunku susikaupti.
• Sunkumas atlikti paprastas užduotis. Parašyti žinutę, atsakyti į elektroninį laišką ar net nuspręsti, ką valgyti pusryčiams, reikalauja neįprastai daug pastangų.
• Padidėjęs irzlumas. Kantrybė išsenka akimirksniu, o įprasti dirgikliai, tokie kaip vaiko klausimas, kolegos skambutis ar šuns lojimas, sukelia stiprų susierzinimą.

Kam kyla didžiausia rizika?

Nors emocines pagirias gali patirti bet kas, kai kuriems žmonėms ši būsena pasireiškia dažniau ir stipriau. Dažniausiai tai intravertai ir itin jautrūs asmenys. Jų nervų sistema intensyviau reaguoja į išorinius stimulus – tiek teigiamus, tiek neigiamus. Dėl šios priežasties net ir patys maloniausi renginiai, trunkantys kelias valandas, gali juos visiškai išsekinti.

Svarbu pabrėžti, kad tai nėra silpnumo ar asmenybės trūkumo ženklas. Tai tiesiog signalas, kad socialinės energijos limitas buvo viršytas ir organizmui reikia laiko bei ramybės atsistatyti.

Kaip atgauti jėgas ir išvengti išsekimo?

Norint atsigauti po emocinių pagirių, svarbiausia leisti sau pailsėti nuo socialinės stimuliacijos. Specialistai rekomenduoja kelis paprastus žingsnius:

Pirmiausia, leiskite sau pabūti tyloje. Bent kuriam laikui atsisakykite nereikalingų pokalbių, naršymo socialiniuose tinkluose ir triukšmingos aplinkos. Padėti gali kokybiškas miegas, maistingas maistas ir rami veikla – pavyzdžiui, knygos skaitymas, muzikos klausymas ar pasivaikščiojimas gamtoje.

Geriausia prevencija – išmokti atpažinti savo ribas. Jei žinote, kad po dviejų susitikimų per savaitę jaučiatės pavargę, neplanuokite trečio. Nustatykite laiko limitus renginiams ir nebijokite išeiti anksčiau. Išmokę valdyti savo socialinę energiją, galėsite mėgautis bendravimu nepatirdami nemalonių pasekmių kitą dieną.