Ką daryti, kad naujienos apie karą nedarytų didelio neigiamo poveikio?

Karas Ukrainoje daugelį žmonių visame pasaulyje privertė patirti milžinišką stresą ir ypatingai didelį nerimą. Nuolatinės naujienos apie karą reikšmingai sustiprino baimės ir netikrumo jausmą, kuris dar labiau didina visuomenės nerimą dėl to, kas gali laukti netolimoje ateityje.

Kodėl žmonės nerimauja, jei yra toli nuo vykstančio karo?

Iš pirmo žvilgsnio, žmonės, kurie yra gerokai toliau nuo vykstančio karo, gali stebėtis, kodėl jų psichikos sveikata nukenčia dėl naujienų ir vaizdų, kuriuos jie reguliariai mato įvairiose žiniasklaidos priemonėse.

Iš dalies tai galima paaiškinti tuo, kad mūsų smegenys yra sukurtos taip, jog skenuotų grėsmes ir taip apsaugotų mus nuo galimų pavojų. Ir tai savo ruožtu gali nulemti beveik nesustabdomą bei nuolatinį naujienų skaitymą, kad galėtume pasiruošti blogiausiam – branduoliniam sprogimui.

Atlikti tyrimai rodo, kad net ir trumpas blogų naujienų poveikis gali labai padidinti nerimo lygį, kuris gali tapti ilgalaikiu. Blogos naujienos taip pat gali paskatinti negatyvų mąstymą, dėl kurio galima pasijusti įsisukus į užburtą ratą.

Kita priežastis, kodėl naujienų apie šiuo metu Ukrainoje vykstantį karą žiūrėjimas ir skaitymas gali turėti įtakos žmonių psichikos sveikatai, yra ta, kad matydami kitų žmonių kančias iš tikrųjų galime jausti didelį skausmą.

Matydami asmenines labai liūdnas ir dažnai kraupias istorijas, kuriomis dalijamasi socialinės žiniasklaidos priemonėse, jaučiamės labiau susiję su kenčiančiais žmonėmis. Visa tai dar labiau padidina mūsų empatiją.

Keli patarimai, kad naujienos apie karą negniuždytų

Paprastai žmonėms rekomenduojama nesidomėti neigiamomis naujienomis, jei jos turi įtakos jų psichikos sveikatai. Tačiau visiškai suprantama, kad tai dažnai sunku įgyvendinti praktiškai, ypač atsižvelgiant į nuolatinį nefiltruotų istorijų srautą socialinėje žiniasklaidoje. Be to, pasaulyje vykstančių neramumų metu daugeliui žmonių kyla noras būti nuolatos informuotiems apie tai, kas vyksta pasaulyje.

Laimei, yra keletas veiksmingų būdų, kaip galite valdyti savo psichikos sveikatą:

Skirkite laiko sau

Kadangi ne visuomet įmanoma visiškai išvengti naujienų, ką jau kalbėti apie tai, kad to daryti ir ne visuomet norisi, pagalvokite apie galimybę kontroliuoti, kada su jomis susiduriate. Būtinai venkite jų prieš pat miegą ir iš pat ryto, nes jos padidina mūsų smegenų budrumą, o tai gali padidinti streso lygį ir sutrikdyti atsipalaidavimą.

Taip pat visuomet galima padaryti ką nors naudingo sau, pavyzdžiui, pabūti gamtoje, pasivaikščioti su draugu ar pasigaminti mėgstamą patiekalą. Tokie veiksmai padės nukreipti jūsų mintis nuo nerimą keliančių naujienų apie karą ir suformuoti pozityvesnį bei atsparesnį mąstymą.

Pripažinkite savo jausmus

Dažnai daugelis žmonių bando atmesti savo jausmus. Pavyzdžiui, galite jausti nerimą dėl savęs ir kitų arba net mišrius jausmus – dėkingumą (kad esate saugūs) ir liūdesį (kad kiti nėra saugūs). Bandymas racionalizuoti ar atmesti jums kylančias emocijas niekuomet nepadeda joms išnykti – dėl to emocijos gali netgi sustiprėti ir tapti dar sunkiau įveikiamos. Pripažindami ir priimdami savo jausmus be jokio vertinimo galime pagerinti savo psichikos sveikatą, nes sumažėja neigiamų jausmų neigimo našta.

Imkitės veiksmų

Pasistenkite pagalvoti, ar galite imtis tam tikrų praktinių veiksmų, pavyzdžiui, paaukoti lėšų labdaros organizacijai arba atlikti savanorišką veiklą. Visa tai jums gali padėti įveikti bejėgiškumo jausmą ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nes padėdami kitiems pajusite atlygį.

Įsitraukite į savo jausmus

Žiniasklaidos priemonėse matomos ir girdimos istorijos kartais gali sukelti prisiminimus iš mūsų asmeninės patirties, kai jaučiamės bejėgiai ar nekontroliuojami, prisimename atsiskyrimo nuo artimųjų baimę ar netikrumą, jaučiame netektį.

Tačiau priežastys, dėl kurių žmogus patiria kiekvieną iš šių emocijų, yra skirtingos. Gali būti naudinga užsirašyti savo jausmus arba pasikalbėti su artimuoju ar draugu. Moksliškai įrodyta, kad kalbėjimas apie mus aplankančias mintis sutrikdo streso ciklą ir duoda ilgalaikę naudą, pavyzdžiui, padeda jaustis tvirtesniems, kai jaučiame nerimą, leidžia geriau valdyti stresą ir net pagerina bendrą sveikatą.

Jūs patys kontroliuojate situaciją

Galiausiai turite suprasti, kad karinio konflikto baigties kontroliuoti negalime. Tačiau kontroliuodami tuos dalykus, kuriuos gebame pakeisti, pvz., kiek naujienų pamatome per dieną arba kokia veikla kasdien užsiimame, kad lengviau atsipalaiduotume, galėsime daug efektyviau išsaugoti savo psichinę sveikatą ir bendrą gerovę – net ir tuomet, kai pasaulyje vyks nekontroliuojami įvykiai.