Migrena: 10 patarimų, kaip ją įveikti

Migrena sukelia tokį pat tikrą skausmą, kaip ir įvairių traumų skausmas, tik yra vienas skirtumas – sveiki įpročiai ir paprastos priemonės kartais sustabdo migreną jai dar neprasidėjus.

Vaistai yra patikrintas būdas gydyti migreną ir užkirsti jai kelią. Tačiau vaistai yra tik dalis visos istorijos. Taip pat svarbu tinkamai rūpintis savimi ir suprasti, kaip susidoroti su migrenos skausmu, kai jis užklumpa.

Tie patys gyvenimo būdo pasirinkimai, kurie skatina bendrą gerą sveikatą, taip pat gali sumažinti migrenos atvejų skaičių ir sumažinti migrenos skausmą.

Vaistų derinimas su elgesio ir gyvenimo būdo priemonėmis dažnai gali būti veiksmingiausias būdas susidoroti su migrena.

Todėl pats metas susipažinti su 10 praktiškų patarimų, kurie gali padėti įveikti jus užklupusią migreną.

1. Suraskite ramią, tamsią vietą atsipalaiduoti

Jautrumas šviesai ir garsui yra vienas dažniausių migrenos simptomų. Jei galite, pasitraukite nuo šių dalykų. Tai gali padėti rasti palengvėjimą nuo skausmo ir gali sumažinti stresą.

Atsigulkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pabandykite lėtai, giliai įkvėpti iš diafragmos. Pajuskite, kaip įkvepiant pakyla pilvas, o iškvepiant – nusileidžia. Tai gali padėti atsipalaiduoti.

2. Uždėkite šaltą kompresą

Jei kada nors ant sužeidimo vietos dėjote ledo kompresą arba šildomąją pagalvėlę ant skaudančios nugaros, žinote, kokią galią turi temperatūros terapija. Tai taip pat gali padėti, kai jus kamuoja migrena.

Šalčio terapija migrenai gydyti naudojama jau daugiau nei 100 metų, tačiau yra tik keli moksliniai tyrimai, rodantys, kodėl kai kuriems žmonėms ji gali padėti sumažinti skausmą.

Kai kuriose teorijose teigiama, kad šalčio terapija gali padėti sutraukti kraujagysles arba sulėtinti nervinius signalus, susijusius su migrenos skausmu.

Net naujausiuose tyrimuose tiksliai nenustatyta, kaip šaltis gali padėti sumažinti migrenos skausmą, tačiau dviejuose naujausiuose tyrimuose nustatyta, kad ledo juostos ant kaklo arba ledo paketai, dedami prasidėjus migrenai, gali gerokai sumažinti migrenos skausmo pojūtį.

Jums gali tekti paeksperimentuoti, kad nuspręstumėte, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės mano, kad ant galvos uždėtas ledo paketas suteikia raminantį, nutirpinantį palengvėjimą. Tai ypač naudinga, jei migreną sukėlė saulė arba karštis.

3. Išbandykite kofeiną

Kai kuriems žmonėms puodelis kavos gali padėti sustabdyti migreną. Kitiems kofeinas gali būti migrenos sukėlėjas.

Nepaisant to, jei mėgaujatės kofeinu, įsitikinkite, kad jo negeriate per daug. Išgėrę daugiau nei vieną puodelį kavos, vėliau galite patirti kofeino abstinencijos galvos skausmą.

Migrena sergantiems žmonėms, kurie kofeino vartoja daugiau nei 3 dienas per savaitę, gali išsivystyti priklausomybė. Dėl to gali atsirasti daugiau galvos skausmų. Svarbiausia kofeiną vartoti saikingai, tačiau daugeliui žmonių jis padeda lengviau atsikvėpti.

4. Pasirūpinkite tinkama hidratacija

Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ir net migreną, tačiau nauji tyrimai rodo, kad hidratacija gali sumažinti galvos skausmą ir galbūt net užkirsti jam kelią.

Tyrimo metu žmonėms, kurie gėrė rekomenduojamą paros vandens kiekį, galvos skausmai buvo pastebimi rečiau, jie buvo ne tokie stiprūs ir trukdavo trumpiau.

Jei reguliariai negeriate pakankamai vandens, padidintas jo kiekis gali padėti sumažinti migrenos skausmą ir užkirsti kelią pasikartojantiems priepuoliams.

5. Spręskite dantų griežimo ar pernelyg intensyvaus kramtymo problemą

Žmonės turi valgyti, kad išgyventų, o kramtymas yra svarbi valgymo dalis. Tačiau tyrimai rodo, kad pernelyg intensyvus kramtymas gali būti susijęs su didesniais galvos skausmais ir net migrena.

Tyrimo metu mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė kramtomosios gumos kramtymui ir nustatė, kad įtampos galvos skausmai ir migrena dažniau pasireiškė žmonėms, kurie dažnai kramtė gumą.

Nors negalite vengti valgyti, galbūt vertėtų persvarstyti gumos kramtymą, jei reguliariai susiduriate su migrena. Taip pat galite atkreipti dėmesį į tai, ar miegodami nespaudžiate arba nekandžiojate dantų, nes tai gali turėti panašų poveikį.

6. Pasinaudokite masažu

Masažas gali būti geras būdas atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi, tačiau jis taip pat gali padėti sumažinti įtampą ir netgi užkirsti kelią galvos skausmui ir migrenai.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 8 iš 10 žmonių galvos skausmas sumažėjo perpus vos po vienos masažo procedūros, o dauguma pranešė, kad beveik iš karto palengvėjo.

Taip pat gali būti svarbu, kur atliekate masažą. Tyrimai, susiję su slėgio taškais ir refleksologija, rodo, kad net pėdų, plaštakų ir ausų kaušelių masažas gali padėti sumažinti migrenos skausmą.

7. Medituokite

Tokie dalykai, kaip didelis stresas, miego įpročių pasikeitimas ir net įtempta fizinė veikla, yra susiję su migrena.

Nors vien gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo pratimai negali visiškai išgydyti migrenos, įrodyta, kad šios technikos mažina streso lygį ir gali sutrumpinti migrenos skausmo trukmę bei stiprumą.

Reguliari meditacija ir streso mažinimo strategijos taip pat gali padėti užkirsti kelią migrenos atsiradimui.

8. Vartokite vaistus

Vaistai yra pirmas dalykas, kurio daugelis žmonių griebiasi, kai jiems skauda galvą, ir migrena šiuo požiūriu niekuo nesiskiria.

Yra daugybė produktų, kurie gali padėti sumažinti migrenos skausmą. Tai gali būti be recepto parduodami skausmą malšinantys vaistai ir tikslingesni receptiniai gydymo būdai.

Vaistai, kurie vartojami ūmiam migrenos skausmui gydyti, paprastai yra: paracetamolis, aspirinas, diklofenakas, ibuprofenas, naproksenas, almotriptanas, eletriptanas ir kt.

Gali būti vartojami ir kiti vaistai, tačiau šių vaistų tikslas bus užkirsti kelią migrenai, o ne ją gydyti, pvz., divalproeksas, metoprololis, propranololis, timololis, topiramatas ir kt.

Kurį iš šių vaistų ar jų derinį vartosite, priklausys nuo jūsų individualios sveikatos būklės, kitų vartojamų vaistų, migrenos sunkumo ir simptomų. Migrenos profilaktikai svarbiausia vengti ją sukeliančių veiksnių.

9. Atpažinkite dirgiklius

Jei nuolat kenčiate nuo migrenos, pasitarkite su gydytoju, kaip užkirsti jai kelią. Vienas geriausių būdų tai padaryti – nustatyti ir vengti dalykų, kurie gali sukelti migreną.

Daugelis gydytojų rekomenduoja migrena sergantiems pacientams vesti dienoraštį, kuriame būtų galima ieškoti dėsningumų, ką jie valgė arba ką veikė, kai jiems pasireiškė migrena.

Kiekvienas žmogus turi skirtingus migreną sukeliančius veiksnius, kurie gali būti įvairūs – nuo miego režimo iki tam tikrų maisto produktų. Migreną gali sukelti net maisto trūkumas ir dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija.

Jei nustatėte, kokie veiksniai jus skatina, stenkitės jų vengti. Jei to nepadarėte, pagalvokite apie galvos skausmo dienoraščio vedimą, kad galėtumėte sekti, kas sukelia galvos skausmą. Yra net programėlių, kurios gali padėti sekti ir analizuoti jūsų dirgiklius.

10. Pradėkite gydymą kuo anksčiau

Gydant migreną svarbiausia yra laikas. Pernelyg ilgai delsiant spręsti migrenos simptomus ar imtis prevencinių priemonių, migrena gali pasireikšti dar dažniau ir stipriau.

Kai kurie žmonės jaučia įspėjamuosius požymius, kurie praneša apie artėjančią migreną. Medicinos specialistai rekomenduoja vartoti vaistus prodromalinės priepuolio fazės metu.

Prodromas yra įspėjamasis ženklas, kad migrena vystosi. Gydant simptomus ankstyvosios stadijos metu, turite geriausią galimybę išvengti sunkesnės migrenos.

Vienas iš ankstyvojo gydymo iššūkių – pažinti požymius. Prodromo požymiai gali būti labai įvairūs skirtingiems žmonėms, tačiau dažnai jie būna:

• Jautrumas šviesai, dirglumas, nerimas ar euforija;
• Susikaupimo problemos;
• Potraukis maistui, dažniausiai angliavandeniams;
• Nuovargis arba žiovulys

Jei migrena sergate jau seniai, galite nesunkiai pastebėti prodrominius simptomus. Tai padės jums būti aktyviems, o ne reaktyviems gydant skausmą.

Jei migrena jus kamuoja dažnai arba be ilgesnių įspėjamųjų požymių, vertėtų visuomet su savimi turėti vaistų nuo migrenos, kad galėtumėte jų išgerti vos prasidėjus priepuoliui.

Galite įveikti migreną

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte migrenos skausmo ar jį sumažintumėte, tačiau nėra vieno gydymo būdo, kuris visada ir visiems tiktų.

Svarbiausia gydant migreną yra žinoti ir vengti ją sukeliančių veiksnių, anksti atkreipti dėmesį į simptomus ir rasti vaistus ar gydymo būdus, kurie geriausiai malšina konkretaus tipo migrenos skausmą.

Taip pat turėtumėte suformuoti žmonių ratą, į kurį galėtumėte atsiremti užklupus migrenai. Gali būti, kad jūsų galimybės kovoti su migrenos skausmu yra ribotos, o kitų žmonių parama yra galinga migrenos įveikimo priemonė.