10 patarimų, kaip pagerinti atmintį

Stiprios atminties lavinimas gali suteikti daugybę privalumų kasdieniame gyvenime. Taip, ją galima pagerinti praktikuojantis ir kantriai dirbant. Gebėjimas prisiminti svarbią informaciją yra labai svarbus įgūdis, kurį galima išlavinti – nuo to, kaip išlaikyti svarbų egzaminą, iki to, kad niekada nepamirštumėte mylimo žmogaus gimtadienio.

Nesvarbu, ar esate studentas, savo srities profesionalas, ar tiesiog norite pagerinti savo kognityvinius gebėjimus, verta siekti geresnės atminties.

Kas yra atmintis?

Atmintis – tai informacijos įsisavinimo, apdorojimo ir saugojimo smegenyse procesas, kurio metu informacija vėliau atkuriama. Ją galima suskirstyti į dvi kategorijas: trumpalaikę ir ilgalaikę.

• Trumpalaikė atmintis svarbi atliekant paprastas užduotis, pavyzdžiui, prisimenant, kur palikote automobilio raktelius. Tačiau tokio tipo informacijos nereikia saugoti, todėl smegenys galiausiai ją pašalina.
• Ilgalaikė atmintis atlieka svarbų vaidmenį kuriant tai, kas esate, nes ji leidžia išmokti unikalių įgūdžių ir įgyti žinių, kurias reikia išsaugoti nuolatiniam naudojimui.

10 atminties gerinimo būdų

Užsiimdami atmintį gerinančia veikla ir praktika galite sustiprinti savo pažintinius gebėjimus ir džiaugtis aštresnio proto privalumais.

1. Pakankamas (kokybiškas) miegas

Labiau tikėtina, kad gerai išsimiegoję įsiminsite informaciją. Įrodyta, kad miegas padeda įtvirtinti prisiminimus. Manoma, kad būtent 3 stadijos miegas, dar vadinamas lėtųjų bangų miegu arba giliuoju miegu, yra labai svarbus geresniam atminties išsaugojimui.

2. Pratimai

Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai puikiai veikia smegenų sveikatą. Jie ne tik turi įtakos naujų smegenų ląstelių vystymuisi, bet ir daugybė tyrimų rodo, kad už mąstymą ir atmintį atsakingų smegenų dalių tūris reguliariai sportuojančių asmenų yra didesnis nei tų, kurie nesportuoja.

3. Streso mažinimas

Stresas gali turėti neigiamos įtakos mūsų atminčiai. Joga, meditacija ir kitos fizinio aktyvumo formos yra puikūs sprendimai valdyti streso lygį.

4. Smegenų aktyvumo palaikymas

Yra įvairiausių žaidimų, kuriais galite suaktyvinti savo smegenis – nuo galvosūkių iki kortų. Palaikyti smegenų aktyvumą gali būti ir smagu, ir veiksminga gerinant atmintį. Naujų įgūdžių, pavyzdžiui, programavimo ar šokio choreografijos, lavinimas taip pat padės padidinti smegenų aktyvumą, todėl nebijokite mesti sau iššūkio ir išmokti ko nors naujo.

5. Pakankama hidratacija

Vanduo sudaro 75 proc. smegenų masės. Tinkamas organizmo drėkinimas yra labai svarbus, kad jūsų smegenys veiktų kaip įmanoma geriau. Jis padeda pernešti maistines medžiagas ir į smegenis patenka daugiau deguonies. Reikiamas vandens kiekis priklauso nuo skirtingų veiksnių, pavyzdžiui, nuo amžiaus, tačiau pradžiai reikėtų siekti, kad kasdien vyrai išgertų bent 15,5 puodelio vandens, o moterys – 11,5 puodelio.

6. Prisiminimų atkūrimo praktika

Aktyvus prisiminimų atgaminimas yra labai svarbus, kai reikia saugoti informaciją atmintyje. Kitą kartą, kai reikės mokytis kontroliniam darbui, ruoštis egzaminui mokykloje ar prezentacijai darbe, galite pasidaryti atminties kortelių rinkinį. Peržiūrėję jas kelis kartus, informaciją įsisavinsite daug greičiau.

7. Mnemotechninių priemonių naudojimas

Ar kada nors susimąstėte, kodėl taip lengva įsiminti mėgstamos dainos žodžius? Taip yra todėl, kad dainos yra vienas iš mnemotechninės priemonės pavyzdžių. Kitos populiarios mnemotechninės priemonės, galinčios padėti įsiminti turinį, yra akronimai ir suskirstymas į dalis. Dar vienas būdas įsiminti naują informaciją – kurti prisiminimų saugyklą – mnemotechninę priemonę, kurioje informacija, kurią reikia įsiminti, siejama su pažįstamomis vietomis ar lankytinais objektais.

8. Mokymosi sesijų paskirstymas

Įrodyta, kad studijų sesijų išdėstymas laike – tai vadinamoji intervalinio kartojimo praktika – pagerina mokymosi įgūdžių įsiminimą, palyginti su mokymusi pernelyg ilgą laiką. Šis metodas apima medžiagos peržiūrą palaipsniui didėjančiais intervalais, siekiant sustiprinti mokymąsi ir informacijos įsiminimą.

9. Pasinaudojimas technologijomis

Kai kuriomis iš minėtų strategijų galima naudotis tiesiai iš telefono ar kompiuterio. Technologijos yra priemonė, galinti padėti pagerinti atmintį – nuo atminties kortelių, kurias galite susikurti internete, iki smegenų žaidimų programėlių, kurias galite atsisiųsti.

10. Sąrašų sudarymas

Nesvarbu, ar tai būtų dienos darbų sąrašas, ar maisto produktai, kurių reikia nepamiršti pasiimti parduotuvėje, labiau tikėtina, kad galėsite prisiminti informaciją, jei skirsite laiko jai užrašyti. Jei atsitiktų taip, kad pamirštumėte, tiksliai žinosite, kur ir ko ieškoti.

Atminties lavinimas – nesudėtingas užsiėmimas

Pasitelkę šiuos patarimus galite nesunkiai pagerinti savo atmintį. Todėl jei iki šiol jums būdavo sudėtinga prisiminti tai, kas įvyko vos prieš savaitę, pats metas skirti šiek tiek laiko bent kelioms iš šių praktikų, kurios padės lavinti atmintį ir lengviau prisiminti tai, kas jums yra svarbu.