Bananai: 6 privalumai mūsų sveikatai

Mėgstate bananus? Tačiau, ar kada nors susimąstėte, kokių maistingųjų medžiagų ir vitaminų yra bananuose? Bananuose gausu ne tik vitamino B6, bet ir vitamino C, maistinių skaidulų ir mangano. Bananuose taip pat nėra riebalų, cholesterolio ir beveik nėra natrio. Taigi, labai naudinga sužinoti, kokie yra bananų valgymo privalumai jūsų sveikatai.

1. Bananai yra puikus vitamino C šaltinis

Galbūt bananai jums asocijuojasi ne su vitaminu C, tačiau vidutinio dydžio bananas suteiks apie 10 % vitamino C paros poreikio.

Vitaminas C padeda:

• apsaugoti jūsų organizmą nuo ląstelių ir audinių pažeidimų;
• organizme gaminasi kolagenas – baltymas, kuris sujungia odą, kaulus ir kūną;
• jūsų organizmas geriau pasisavina geležį;
• palaiko smegenų sveikatą, nes gamina serotoniną – hormoną, kuris turi įtakos mūsų miego ciklui, nuotaikoms, patiriamam stresui ir skausmui.

2. Bananai yra vienas geriausių vitamino B6 šaltinių

Vitaminą B6 iš bananų organizmas lengvai pasisavina, o vidutinio dydžio bananas gali suteikti maždaug ketvirtadalį vitamino B6 paros poreikio.

Vitaminas B6 padeda jūsų organizmui:

• gaminti raudonuosius kraujo kūnelius;
• skatina apykaitą aminorūgštimis;
• metabolizuoti angliavandenius ir riebalus, paverčiant juos energija;
• pašalinti nepageidaujamas chemines medžiagas iš kepenų ir inkstų;
• palaikyti sveiką nervų sistemą.

Vitaminas B6 taip pat naudingas nėščioms moterims, nes padeda patenkinti kūdikio vystymosi poreikius.

3. Bananuose esantis manganas naudingas jūsų odai

Vienas vidutinio dydžio bananas suteikia maždaug 13 % kasdienio mangano poreikio. Manganas padeda organizmui gaminti kolageną ir apsaugo odą bei kitas ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.

4. Bananai gali palengvinti virškinimą ir padėti įveikti virškinamojo trakto problemas

Vidutinio dydžio bananas suteiks apie 10-12 % jūsų paros skaidulų poreikio. Rekomenduojama per dieną suvartoti 20 g skaidulinių medžiagų moterims ir 26 g vyrams.

Tirpios ir netirpios skaidulos atlieka svarbų vaidmenį jūsų sveikatai. Tirpios skaidulos padeda organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir atsikratyti riebalinių medžiagų, pavyzdžiui, cholesterolio. Netirpios skaidulos padidina išmatų svorį ir minkštumą, todėl jums lengviau reguliariai tuštintis. Tai padeda išlaikyti sveiką žarnyną ir apsaugoti jį nuo kenksmingų bakterijų.

Bananuose, ypač ką tik sunokusiuose, yra krakmolo, kuris plonojoje žarnoje nesuvirškinamas (atsparusis krakmolas) ir gali patekti į storąją žarną. Tokie bananai padeda geriau kontroliuoti svorį, nes ilgiau išliekate sotūs.

Tai reiškia, kad bananai gali padėti įveikti virškinamojo trakto problemas, pvz.:

• vidurių užkietėjimą;
• skrandžio opas;
• rėmenį.

5. Bananuose esantis kalis naudingas širdies sveikatai ir kraujospūdžiui

Vidutinio dydžio banane yra apie 320-400 mg kalio, o tai patenkina apie 10 % jūsų paros kalio poreikio.

Kalis padeda organizmui palaikyti sveiką širdį ir kraujospūdį. Be to, bananuose yra mažai natrio. Mažo natrio ir didelio kalio kiekio derinys padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį.

6. Bananai suteikia energijos – be riebalų ir cholesterolio

Bananuose yra trijų natūralių cukrų – sacharozės, fruktozės ir gliukozės, todėl jie yra energijos šaltinis be riebalų ir cholesterolio. Todėl bananai yra idealus pasirinkimas, ypač vaikams ir sportininkams, pusryčiams, pietų užkandžiui arba prieš ir po sporto.