Sekite mus „Facebook“ 👍
Iš visų dalykų, kuriuos žinome apie miegą, sapnai vis dar verčia mus sukti galvas. Sapnai gali būti ryškūs, keisti, baugūs arba tiesiog kasdieniški. Jų paskirtis ir reikšmė intriguoja žmones jau daugelį šimtmečių, tačiau mes vis dar nesugebame suprasti, kodėl juos sapnuojame.
Sapnai gali būti labai intriguojanti ir įdomi miego dalis, kurią verta prisiminti. Tačiau daugeliui iš mūsų prisiminimai apie sapnus tiesiog pranyksta vos tik prabundame. Kodėl taip yra?
Manoma, kad sapnai – tai įvykių, emocijų ir patirčių, kurias patyrėme būdami prabudę, atspindys. Sapnas – tai ne tikslus prisiminimų atkartojimas, o įsivaizduojamas scenarijus, į kurį įtraukiami budrumo metu gautos informacijos fragmentai. Nors kartais sapnai gali suteikti ryškių išgyvenimų ir sukelti stiprių emocijų, dauguma žmonių netrukus po pabudimo pamiršta savo sapnų turinį.
Dauguma sapnų susapnuojami greitų akių judesių (REM) miego metu, kuris paprastai trunka apie 90 minučių po užmigimo. REM miegas taip pat yra laikas, kai smegenys įtvirtina prisiminimus. Svarbūs prisiminimai išsaugomi, o mažiau svarbios detalės yra pamirštamos.
Daugybė filosofų ir mokslininkų laikui bėgant bandė padėti mums geriau suprasti sapnų prigimtį, ką sapnai reiškia ir kodėl esame linkę juos pamiršti netrukus po to, kai prabundame. Nors į daugelį klausimų dar nėra atsakyta, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad padidintumėte tikimybę prisiminti savo sapnus.
Kodėl ne visada galime prisiminti savo sapnus?
Kaip ir daugelio kitų aspektų apie miego prigimtį, ekspertai negali tiksliai paaiškinti, kodėl ne visada galime prisiminti savo sapnus. Kai kurie mano, kad sapnų užmiršimo procesas vyksta dėl natūralių smegenų veiklos pokyčių miego metu. Kiti bandė nustatyti, ar žmonės, kurie prisimena savo sapnus, pasižymi tam tikromis savybėmis, išskiriančiomis juos iš tų, kurie paprastai pamiršta.
Smegenų chemija
Kai kurie mokslininkai mano, kad viena iš priežasčių, kodėl žmonės linkę pamiršti sapnus, yra smegenų chemijos pokyčiai, vykstantys skirtingais miego etapais. Neurotransmiteriai – tai cheminiai signalai, leidžiantys smegenų ląstelėms atlikti įvairias funkcijas, įskaitant naujos informacijos mokymąsi ir prisiminimų kūrimą.
Du neuromediatoriai, vadinami acetilcholinu ir norepinefrinu, yra ypač aktyvūs budrumo laikotarpiais. Manoma, kad šie neuromediatoriai atlieka svarbų vaidmenį atminties konsolidavime, arba kaip smegenys saugo ilgalaikius prisiminimus.
Miego metu, ypač REM miego stadijoje, noradrenalino aktyvumas smarkiai sumažėja, galbūt todėl taip sunku prisiminti sapnus.
Kitų tyrimų rezultatai parodė, kad cheminė medžiaga, vadinama melaniną koncentruojančiu hormonu (MCH), taip pat turi įtakos smegenų atminties formavimuisi. Budrumo ir miego metu MCH siunčia signalus į hipokampą – smegenų dalį, kurioje saugomi ilgalaikiai prisiminimai.
MCH signalai iš tikrųjų blokuoja naujos informacijos saugojimą hipokampe, todėl smegenys gali pamiršti nesvarbias detales. Iš tikrųjų mokslininkai nustatė, kad pelių atveju didžioji dalis MCH aktyvumo pasireiškia REM miego stadijoje. Gali būti, kad būtent tai neleidžia prisiminti sapnų turinio.
Individualios savybės
Bandant geriau suprasti sapnų prisiminimo veiksnius, daugelyje mokslinių tyrimų buvo bandoma nustatyti, ar tam tikrų savybių turintys žmonės dažniau ar rečiau prisimena savo sapnus.
- Asmenybė: Kūrybingi žmonės ir tie, kurie sapnuoja dieną, taip pat dažniau prisimena savo sapnus. Mokslininkai pastebėjo, kad už kūrybinį mąstymą atsakinga smegenų dalis yra aktyvesnė tiems, kurie gerai prisimena sapnus, kai jie snūduriuoja ir miega.
- Elgesys miego metu: Žmonės, kurie prisimena savo sapnus, yra linkę elgtis kitaip nei tie, kurie juos pamiršta. Giliai miegantys arba tie, kuriuos sunkiau pažadinti iš NREM miego, linkę miegoti ilgiau ir rečiau prisimena, ar sapnavo, kai pabunda.
- Amžius: Senstant žmonės dažniau pamiršta savo sapnus.. Tam įtakos gali turėti senatvėje būdingi atminties sutrikimai. Tačiau kai kas mano, kad sapnų prisiminimas blogėja dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonės mažiau domisi sapnais ar jų turinio aiškinimu.
Kaip prisiminti sapnus?
Kartais sapnai būna tokie jaudinantys ir ryškūs, kad norisi tą jausmą išlaikyti dar ilgai po to, kai prabundame. Laimei, yra keletas metodų, kuriuos galima pasitelkti, kad sapnus prisiminti būtų lengviau. Taigi, siūlome išbandyti vieną ar visus šiuos patarimus ir pažiūrėti, ar jie padės prisiminti sapnus. Nepamirškite, kad dažnai prireikia šiek tiek praktikos.
Nešokite iš lovos vos pabudę
Neskubus kėlimasis iš lovos ryte gali padėti prisiminti sapnus. REM miego metu migdolinė liauka tampa aktyvesnė. Tai smegenų dalis, kuri taip pat dalyvauja apdorojant emocijas, kai pabundate. Skyrę šiek tiek laiko po to, kai prabusite, galite suteikti migdolinei liaukai galimybę pasiekti ir apdoroti sapnuojant patirtas emocijas.
Prieš keldamiesi iš lovos ir norėdami pradėti dieną, pagalvokite apie galimybę spustelėti mygtuką „snausti“ ir kelias minutes pagulėti bei užmigti, o tada atsikelti. Tai gali padėti prisiminti kai kuriuos praėjusią naktį patirtus sapnus.
Ilgiau snauskite
Dažniausiai dienos miegas turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių arba tiek, kad pabustumėte žvalūs ir pasiruošę tęsti likusią dienos dalį. Tačiau jei norite prisiminti sapną, gali prireikti miegoti pakankamai ilgai, kad pereitumėte NREM ir REM miego stadijas, o tai gali užtrukti nuo 90 iki 120 minučių.
Mokslininkai pastebėjo, kad žmonės dažniau prisimena sapno, kurį sapnavo miegodami, turinį nei sapnus, kuriuos sapnavo visą naktį miegoję. Jie taip pat nustatė, kad pabudus iš lengvesnio REM stadijos miego, prisiminimai apie sapną buvo beveik dvigubai išsamesni nei pabudus iš gilesnio NREM miego.
Pirmenybę teikite miego kokybei, o ne kiekybei
Gerai pailsėjus naktį, padidėja tikimybė, kad prisiminsite savo sapnus. Nuoseklus miego režimas, patogi lova, meditacija ir tamsi, rami aplinka gali padėti daugiau laiko praleisti REM miego fazėse, kuriose sapnuojami ryškiausi sapnai.
Planuokite sapnus
Jei tikitės prisiminti savo sapnus, sudarykite planą. Prieš užmigdami pasakykite sau: „Šiąnakt aš prisiminsiu savo sapnus.“ Nors gali atrodyti keista, tačiau sąmoningas ketinimas gali paskatinti sapnų prisiminimą.
Užsirašykite tai, ką prisimenate
Kai pabusite, užsirašykite, ką prisimenate iš sapno, tai gali padėti jums prisiminti detales. Atlikti tyrimai parodė, kad tie, kurie veda sapnų dienoraštį, dažniau prisimena savo sapnus nei tie, kurie to nedaro. Dienoraščio rašymas taip pat gali padėti prisiminti ankstesnius sapnus, kuriuos kitu atveju būtumėte pamiršę.
Sapnų dienoraščio rašymas leidžia jums tyrinėti emocijas ir apmąstyti galimas temas, susijusias su sapnų turiniu. Taigi, sapnų dienoraščio laikymas prie lovos gali daryti stebuklus. Vos pabudę, net ir vidury nakties, užsirašykite visus sapnų fragmentus, kuriuos galite prisiminti. Laikui bėgant ši praktika gali išmokyti jūsų smegenis geriau prisiminti sapnus.
Prieš miegą apribokite dėmesį blaškančius veiksnius
Prieš pat miegą naršymas socialiniuose tinkluose ar televizoriaus žiūrėjimas gali per daug stimuliuoti smegenis. Tas pats pasakytina ir apie vėlai vakare vartojamą kofeiną. Šie trikdžiai gali sutrikdyti jūsų miegą ir taip pat gali užgožti sapnų prisiminimą. Pabandykite paskaityti knygą arba užsiimti meditacija, kad nurimtumėte.
Papasakokite kitiems apie savo sapnus
Kartais kalbėjimas apie savo sapnus gali padėti įtvirtinti jų vietą atmintyje. Pasidalykite jais su šeimos nariais ar draugais, net jei tai tik fragmentai ar jausmai. Kartais kalbėjimas apie juos gali paskatinti staigius prisiminimus.
Pagalvokite apie savo mitybą
Įrodyta, kad vitamino B6 papildų vartojimas prieš miegą pagerina žmogaus gebėjimą prisiminti sapnus. Vitaminas B6 padeda organizmui optimaliai veikti, skaidyti baltymus, kurti antikūnus ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Be papildų, vitamino B6 galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pvz., tune ir lašišoje, bananuose, riešutuose, neskaldytuose grūduose, pupelėse, žirniuose ir lęšiuose.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus ar papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kuriems žmonėms vitamino B6 papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Laikykitės tinkamos miego higienos
Kai kurie pasiūlymai, kaip prisiminti sapnus, gali prieštarauti sveikos miego higienos praktikai. Pavyzdžiui, jei norėdami gauti daugiau laiko sapnui įsiminti ilgai miegosite po pietų, tai gali būti nesuderinama su kai kuriomis ekspertų rekomendacijomis dėl geros miego kokybės.
Pasistenkite užtikrinti, kad siekdami prisiminti sapnus, nepamirštate miego higienos svarbos bendrai sveikatai palaikyti. Yra daugybė žingsnių, kaip pagerinti miego higieną, pvz., prieš miegą ribokite kofeino vartojimą, miegamajame venkite ryškios šviesos ar garsų, laikykitės nuoseklios miego dienotvarkės, kasdien lauke gaukite natūralios šviesos ir apytiksliai 30 min. per dieną mankštinkitės. Visi šie patarimai laikui bėgant turėtų jums padėti lengviau prisiminti sapnus.
