Apatija ir jos pavojai: 5 būdai kaip efektyviai ją įveikti

Apie apatiją esame girdėję ir ją patyrėme daugelis. Apatija – tai būsena, kai niekas nebedomina, neteikia džiaugsmo, niekam nekyla rankos, stinga energijos ir jėgų, tad tuščiai stumiame laiką naršydami telefone ar kėpsodami prie televizoriaus ekranų.

Net ir tiksliai įvaryti, kas ta apatija – ne visuomet lengva. Tai ir savotiškas liūdesys, gyvenimo prasmės praradimas, motyvacijos trūkumas, abejingumas viskam ir visiems, atsiribojimas nuo anksčiau džiuginusių veiklų ir žmonių, vidinė tuštuma.

Kas sukelia apatiją? Jos priežastys

• Neigiamos vaikystės patirtys, dėl kurių ir suaugęs žmogus nemato prasmės ką nors veikti ar keisti.
• Skausmingi išgyvenimai: apatiją gali sukelti netikėta liga ar artimojo netektis, išsiskyrimas su antrąja puse, darbo praradimas ir kitos nesėkmės bei sukrėtę įvykiai.
• Ilgalaikė fizinė ar emocinė įtampa, stresas. Iš gyvenimo būtina eliminuoti įtampą keliančius veiksnius bei stresorius.
• Rutina, prasmės nematymas. Labai dažnai apatiją sukelia rutina, džiaugsmo neteikiančios veiklos, pomėgių ir turiningo laisvalaikio neturėjimas. Rutina galutinai „nužudo“, jei asmuo dar ir dirba nemėgstamą darbą vien tik dėl atlygio.
• Profesinis perdegimas dėl pervargimo, didelio krūvio darbe. Labai dažnai apatiją, o vėliau ir perdegimą patiria medikai, gelbėtojai ir panašių specialybių atstovai, dirbantys įtemptą ir atsakingą darbą.
• Netikrumas dėl ateities: pavyzdžiui, žmogus įsitikinęs, kad stengtis neverta, nes vis tiek jo gyvenime niekas nepasikeis, nebus geriau.
• Menka savivertė: asmuo mano, kad kažko nemoka, nesugeba, kažką atlieka prastai, todėl net nebando nieko keisti.
• Vitaminų ir mineralų trūkumas. Labai dažnai apatija pasireiškia, kai organizmui trūksta svarbių medžiagų, saulės šviesos, o kartu – ir vitamino D.

Kada apatija jau tampa problema?

Natūralu, kad nereikia tikėtis, jog visą laiką būsime darbingi, entuziastingi ir skraidysime tarsi ant sparnų. Tačiau apatija taip pat neturi tęstis nuolatos. Yra žmonių, kurie beveik visą laiką būna apatijos būsenoje: tai nėra gerai ir būtina ieškoti kiekvienam individualiai tinkamų būdų apatijai nugalėti.

Su specialistais pasitarti tikrai vertėtų, jei:

• Apatija trunka mažiausiai kelias savaites;
• Sulėtėjo žmogaus kalba ir judesiai;
• Sutriko atmintis, asmuo pradėjo mąstyti nenuosekliai;
• Sulėtėjo reakcija ir kt.

Taigi, jei apatija tęsiasi bent 3–4 savaites, problemą jau reikėtų spręsti nelaukiant, kol tai išaugs į depresiją, nerimo sutrikimą ar kitas negatyvias būsenas.

Kaip efektyviai kovoti su užsitęsusia apatija? 5 būdai

Jeigu apatijos epizodai neužsitęsė per ilgai, nereikia kažkaip forsuoti ir su jais kovoti: tiesiog leiskite sau atsipūsti, pailsėti, atlikite tik būtinus darbus ir sutvarkykite „degančius“ reikalus. Dėl kelių dienų poilsio pasaulis nesustos sukęsis. Per jas pasistenkite gerai išsimiegoti ir pailsėti.

1. Paskatinkite endorfinų, dar vadinamų „laimės hormonais“, gamybą

Jeigu norite paskatinti organizmą kovoti su apatija, turite duoti jam „kuro“. Tad užsiimkite mėgstama veikla: tai gali būti buvimas lauke, maisto gamyba, juokas, muzikos klausymasis, augintinio priežiūra ir t. t. Paklauskite savęs, ko labiausiai norėtumėte šią minutę, ir darykite tai. Galiausiai, gal laimės suteiks puodelis kavos ir gabalėlis šokolado. Taip pat rekomenduojame paskaityti mūsų straipsnį 9 įpročiai, kurie padės gyventi ilgiau ir sveikiau.

2. Koreguokite mitybą, papildykite būtiniausių medžiagų atsargas

Visiškai paprasta ir elementari priežastis: apatija mus gali užklupti dėl paprasčiausio medžiagų trūkumo. Tad keiskite mitybos įpročius: valgykite daugiau vaisių, daržovių, žuvies, liesos mėsos, paukštienos ir kt. Nevartokite cukraus ir miltinių patiekalų. Beje, šaltuoju metų laiku neatsisakykite ir maisto papildų, ypač vitamino D.

3. Raskite naujų veiklų ar pomėgių

Kiekviena jūsų diena – darbas nuo 8 iki 17 val., o po jo – knapsojimas prie televizoriaus? Įprasminkite savo kasdienybę: raskite naujų pomėgių. Tai nebūtinai turi būti ekstremalus sportas ar kažkoks didelių investicijų pareikalausiantis pomėgis. Tiesiog galite skaityti, auginti gėles, paimti iš prieglaudos augintinį ar savanoriauti. Apatiją puikiai išsklaido jausmas, kad esate reikalingas.

4. Kuo daugiau judėkite

Aktyvi veikla – pats greičiausias ir paprasčiausias būdas išsivaduoti iš apatijos, įsikrauti energijos. Tad pagal galimybes pasirinkite patinkančią veiklą: vaikščiokite, bėgiokite, slidinėkite, plaukiokite vandens telkinyje ar baseine, važinėkitės dviračiu ir t. t.

5. Pakeiskite aplinką

Aplinkos keitimą galima suvokti ne tik tiesiogiai – t. y. kažkur išvykti savaitgaliui ir savaitei (aišku, tai – labai naudinga). Galite atnaujinti ir pačius namus: dažnai užtenka net ir nedidelių pokyčių (pavyzdžiui, patiesti naują staltiesę ar papuošti sofą pagalvėlėmis), ir mūsų emocinė būsena iškart pagerėja.

Taigi, įgyvendinę šiuos 5 punktus, tikėtina, greitai ir efektyviai išsivaduosite iš apatijos gniaužtų.